澳專家:無論多大年紀,養成永葆青春的好習慣(組圖)

2018-10-15 15:03 桌面版 简体 1
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健康
無論多大年紀,養成永葆青春的好習慣

【看中國2018年10月15日訊】可能每個人都曾希望青春永駐,特別是隨著歲月流逝,年齡漸長,如何保持身體健康,延長青春活力,更成為了生活中的一個重要話題。

墨爾本大學的桑德羅.德美奧(Sandro Demaio)博士是一位疾病預防、營養和健康方面的醫生和研究員,他最近在ABC的節目上談了為保持健康,在每個年齡段最應該注意的問題。

20多歲時該注意什麼?

使用具有「防晒係數」(SPF)的日常保濕霜是一種簡單而很重要的方式,這可以讓我們減少早衰的跡象,不僅能保護皮膚免受皺紋的困擾,而且它的「防晒」(SunSmart)功能可以避免患皮膚癌的風險。

除此之外,還要注意的方面是:

.穿上襯衫或穿上其他防晒衣物,儘可能多的遮蓋身體

.塗抹防晒指數為SPF 30或更高的防水防晒霜(在你外出前20分鐘就要塗。如果你出汗或游泳,每隔2小時或更頻繁地重新塗抹)

.戴上能遮住臉部、頸部和耳朵的寬邊帽子

.尋找陰涼處

.戴上太陽鏡

這些方法不僅僅可以降低患皮膚癌的風險,襯衫、帽子和防晒霜還能保護我們的皮膚免受澳大利亞強烈的紫外線傷害,這是減少早衰的重要方法。

30多歲時該做什麼?

30多歲時往往是一個生活發生巨大變化的時期。你可能會承擔更大的經濟責任,需要工作更長的時間。也可能會有一個家庭,以前安靜的家會迎來新的成員——小孩子。

在這非常忙碌的10年中,經常被忽視的一件事就是睡眠。有研究表明,每晚平均睡眠少於7小時的話,可能會對你的健康產生長期、負面影響。睡眠可以讓你的大腦重新充電,重新煥發精神和體能,還可以清除你的身體組織在白天積累的毒素。

為了在白天達到最佳工作水平,並為以後的幾十年積蓄體力,應該把每晚的睡眠目標定在7個小時以上。

40多歲時該怎麼做?

這是身體開始衰老的時期,也是投資自己的最佳時機。

在這個年齡段最好不吸菸,以避免過早衰老,以及一系列對健康造成的危害。這對身邊的人也是最好的,否則他們暴露在二手煙裡同樣會帶來健康問題。

還要注意飲酒量。避免過度攝入酒精,對維持心臟、大腦和身體健康也至關重要。

健康的男性和女性,每天飲酒最好喝不超過兩個標準量(這相當於一大杯葡萄酒或一杯啤酒的量)。同時,在平時大多數日子裡不要喝酒。

50多歲和60多歲時該怎麼做?

活力
無論多大年紀,養成永葆青春的好習慣

為生活奔波了幾十年,付出了艱苦努力,經歷了世事變遷之後,真正享受生活的時期開始了。

你的工作時間可能會開始縮減,更大的經濟能力可以讓你在外出就餐或旅行上更隨意。

大多數澳大利亞人在中年期體重都會增加。50、60歲之時正是重啟健康目標、轉回生物鐘的好機會。

首先,要注重飲食。選擇當季系列的多樣化的飲食,包括水果和蔬菜、種子和穀物、堅果、健康食用油(如橄欖油)和偶爾的瘦肉或魚,這是保持心臟、皮膚、大腦和骨骼健康的最佳配方,不要忘了攝入纖維保護我們的腸道。

其次是鍛練,在大多數日子裡進行30-60分鐘的訓練,併進行有氧運動和力量性訓練。這並不是很難,比如步行上班、在花園裡做點園藝、與朋友一起打網球或晚上慢跑,都可以保持肌肉、心臟和骨骼的強壯。這些運動對於在我們在晚年保持身體的敏捷至關重要。

70多歲及以後該怎麼做?

社交
無論多大年紀,養成永葆青春的好習慣(以上圖片均來源於Adobe stock)

要想永葆青春不僅僅在於我們吃什麼,如何運動,能參與到社交活動中也非常重要。

桑德羅.德美奧博士談起他95歲的奶奶,「她的社交生活比我的還多,她的腳步能讓大多數40多歲的人跟不上,她精力旺盛、身體敏捷的一個秘訣就是走出去的生活,和安享晚年的態度。」

保持活躍並擁有一個親朋好友的社交群,這是走向健康老齡的最後關鍵一步。一個強大的社交群對我們的身心健康有諸多好處,可以使我們的思維更加敏銳,確保在需要時獲得社會支持和幫助,並讓我們有機會可以不斷地繼續外出。

變老是生命不可避免的一步,但可以通過一些方法來盡量保持身體的健康。通過在生命的每個階段採取一些簡單的措施,我們都將有機會「永葆青春」。

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