中年男人更要預防3種病 化解健康危機(圖)

喝酒傷身，即使是必要的聚會應酬，飲酒也要有節制，戒酒為宜。（圖片來源：Adobe stock）

中年男人，體質沒有年輕時候好，身體各個器官也在衰退，身體機能等各種改變，身體總有大不如從前的感覺，總覺得很累力不從心。

男人到了中年更要預防3種病、飲食習慣，生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，身體情況才能充滿能量地適應新變化的需要。

預防3種病

1、心腦血管疾病

男性要承受來自生活和工作上的壓力，容易緊張、易怒等，這些不良情緒會使身體陰陽失調，抵抗力下降，而且過度緊張會給心臟造成負擔，引起一些心腦血管疾病。

有些男性忙於工作，頻繁熬夜，不愛運動，會導致血流不暢，血管變脆弱，失去彈性的同時增加了患心腦血管疾病的可能。

男性到了中年不注意飲食，攝入過多高鹽、高糖、高脂肪的不健康食物，容易肥胖。過多的脂肪粘附在血管壁，使血流減慢，增加患心腦血管疾病的風險。

2、腫瘤

中年男人身上比較常見的惡性腫瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

中年男人愛吸菸，雖然不能說吸菸一定患肺癌，但是吸菸對肺有很強的傷害作用，是引起肺癌的第一殺手。

在吸菸的基礎上，飲食不規律，常吃一些粗糙的食物，或者愛吃過燙的食物，都會損傷食管，引起食管癌，甚至胃癌。另外，酗酒和攝入過多的高熱量高脂肪的食物，會損傷肝臟，容易患肝癌。

3、肺病

不少中年男人都有吸菸的習慣，應酬的時候、煩悶的時候都喜歡抽菸，這會促進心腦血管疾病和腫瘤的發生，並且對肺部造成的傷害是最直接的。香菸中的尼古丁、焦油等有害物質會堆積在肺部，加大肺的負擔，導致人容易患上哮喘、肺纖維化、支氣管炎、肺結核甚至肺癌等疾病。

中年男人如何「自保」

雖然這些疾病的危害都很大，但是通過及早預防，可以降低發病率。我們在生活中可以通過一些途徑來預防疾病的發生。

1、護腦

男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退，不開夜車是一種保護腦子的有效方法。保護大腦還應該多吃魚，尤其是海魚。

2、多運動

運動能夠促進血液循環和新陳代謝，預防衰老。通過運動可以增強體質，減少患病的機會。

3、飲食合理

平日應多吃新鮮水果蔬菜，也要注意葷素搭配合理，能夠幫助人體補充營養。飲食建議以清淡為主，避免高鹽、高糖、高熱量食物增加身體負擔。一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食，也不要吃過燙的食物。

4、注意休息

生活作息要有規律，勞逸結合避免過度勞累，注意休息避免熬夜，充足的睡眠可以增強人體抵抗力。

5、戒菸戒酒

吸菸會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的「菸齡」，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。喝酒傷身，即使是必要的聚會應酬，飲酒也要有節制，戒酒為宜。

6、保持開朗

生活中要心情開朗，情緒穩定，可以通過做自己喜歡的事情，參加社團活動等轉換自己的情緒，避免長期負能量。

7、定期體檢

大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

隨著年齡的增長，男性朋友身體機能會逐漸衰退，容易得病，所以日常生活中要多關注身體的健康，通過合理的方式預防疾病的發生。