步入中年的溫馨提示 別再錯過了(圖)

中年人為了預防身體發胖，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。(圖片來源: Adobe stock)

人到中年有七忌　

一忌「饞」

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

二忌「懶」

人到中年，常覺得兩腿沈重，腰酸背痛，因而不愛運動，這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛練。

三忌「勞」

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記，不要勞累過度。

四忌「欲」

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠「壯陽藥」以求無度淫樂，這無異於自殘。

五忌「怒」

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。」

六忌「愁」

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

七忌「酒」

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

合理的飲食結構對保持年輕健康極為重要。以下10種富含營養素的食物，不僅能為中年人提供充足的能量和活力，還能調節膽固醇和血壓，在年齡增長的同時，降低患癌症和其他疾病的風險。其中，部分食物還能預防體重過快增長以及關節疼痛。

10種富含營養素的食物

1、油性魚類

研究人員發現，經常食用油性魚類(如三文魚，鯖魚和沙丁魚)的人，患心臟病和中風的幾率均較低。營養專家建議每週至少攝入油性魚類食物兩次。

2、西蘭花

西蘭花是調節身體各項機能的法寶，尤其是降低膽固醇的絕佳食物。世界癌症研究基金會提供的癌症預防證據顯示，西蘭花等非澱粉類蔬菜包含許多化合物，可提高機體阻止癌細胞生長的能力。

3、藍莓

藍莓的熱量很低,研究發現食用藍莓有助於降低心臟病的發病率，並且能改善記憶力。

4、甘藍菜

富含營養素，低熱量，高纖維，零脂肪，一種抗氧化劑，能降低糖尿病和中風的發病率。

5、甘薯

甘薯是世界上最健康的食物之一，含有豐富抗氧化、抗發炎和調節血糖的營養素，有助於對抗糖尿病和癌症等疾病。

6、大豆

能提供豐富蛋白質和歐米茄-3脂肪酸，對健康有巨大益處。研究人員發現，大豆有助於預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症。大豆不含膽固醇，對更年期綜合征和月經不調也有幫助。

7、西紅柿

眾所周知，西紅柿含有豐富的抗氧化劑、維生素A、維生素C和維生素E。西紅柿中包含的番茄紅素有助於預防諸多慢性疾病，如糖尿病、心臟病和癌症等。

8、五穀雜糧

如燕麥片、糙米、大麥和小米等，是健康飲食的絕佳選擇。它們包含了豐富的纖維、礦物質和維生素B族等營養物質，有助於調節血糖、降低膽固醇、降低血壓和控制體重。

9、薑黃

對健康十分有益，尤其是對於步入中年的人來說，它是絕佳膳食選擇。研究表明，薑黃具有抗炎、抗癌、抗糖尿病和降膽固醇的作用。此外，薑黃還對抑鬱或情緒低落的人有幫助。

10、杏仁

富含蛋白質和纖維，是一種兩餐之間滿足飢餓和提供能量的健康選擇。研究表明，杏仁對心臟有益，還有助於減肥和降低血壓。