減肥妙招一天就有效：晚餐吃這個(圖)

晚飯應以蔬菜為主，並吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。（圖片來源：Adobe Stock）

你是否還在為「今天又沒瘦」而煩心？調查顯示，女性一生中大概都在為卡路里、體重、減肥等事情而煩惱。事實上，減肥並沒有那麼難，日本Pouch網站刊文告訴我們15個減肥妙招，只需一天就有成效。

1、起床後：喝一杯加檸檬的白開水

起床後喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。

2、早餐：避開乳製品

有些人早餐吃了乳製品之後，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、乳酪、牛奶等食品吧！如此一來胃腸功能就會有所好轉。

3、上午：用瑜伽排除毒素

做瑜伽能讓身體裡的毒素排出。扭動扭動身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。

4、上午：喝熱帶混合果汁

菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁。

5、每餐：要有「細嚼慢嚥」的意識

不要著急吃完，請細嚼慢嚥。如果吃得快的話，會使空氣也進入腹中，胃部就會脹氣浮腫。

6、一整天：不要吃口香糖

為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反，嚼口香糖會使空氣一起進入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。

7、一整天：認真補充水分

補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。

8、午餐：常吃奎藜

奎藜是一種穀物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇添加有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。

9、每餐：精準的「一人分」

吃的過多可能是因為沒有正確衡量好「一人分」的緣故。如果總是飯後感覺吃的太多，就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟子進餐。

10、零食：選擇食用纖維豐富的零食

很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25～30毫克的纖維。為了達到此目的，午後零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。

11、晚餐前：盡量少飲酒

紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。酒精不僅對消化不利，而且果酒中的糖分也對身體不利。喝酒之後，會非常想吃含有高油脂的食物，很容易造成暴食。想要飲酒的時候請用不加碳酸的礦泉水來替代，並在水中加一片檸檬。

12、晚餐：請吃竹筍

竹筍中的善玉菌有排毒的功效，能維持腸胃的健康。（圖片來源：Adobe Stock）

竹筍中含有豐富的善玉菌，可以維持腸胃的健康。加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。晚飯以蔬菜為主，並吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。

13、晚飯後：少吃甜食

甜食中含有脂肪和人工甜味料，會導致浮腫和肥胖。請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食。

14、晚飯後：飲用解毒茶

肉桂、薑等香料能夠有效解毒，請試著在睡前飲用。推薦薑茶、檸檬茶、薄荷茶等飲品。

15、睡前：請保證睡眠質量

睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多運動，晚上保證7～9個小時的睡眠時間是理想狀態。

好好完成上述15條的話，清晨醒來身體就會變得輕盈！