世衛組織：這個習慣是誘發心血管病的主因(圖)

「吞雲吐霧」的快樂讓自己和家人付出了身體健康衰敗的代價。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人的生活緊張忙碌，「飯後一根菸，快樂似神仙」，對於許多菸民來說，「吞雲吐霧」的快樂往往勝過關於健康的善意提醒，卻在不知不覺中讓自己和家人付出了身體健康衰敗的代價。

根據世衛組織最新發布的《2000年至2025年吸菸趨勢全球報告》指出，全球菸草流行每年導致700多萬人死亡，其中約300萬人死於因菸草使用和二手菸導致的心臟病和中風等心血管疾病。

心血管疾病是目前全球主要死因之一，每年致死人數達到1790萬，約佔全部非傳染性疾病死亡病例的44％。世衛組織總幹事譚德塞說：「許多人並不知道菸草也會導致心臟病和中風，而這些疾病是世界上最主要的健康殺手。」

戒菸別猶豫

中國北京同仁醫院戒菸門診主任醫師孫永昌常看到這樣一個現象，許多菸民嘗試「逐漸戒菸」法，規定自己今天抽一包，明天抽半包，後天再減半，菸癮發作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒菸效果不佳。

「從臨床經驗看，突然戒斷比逐漸減菸的成功率要高很多。」孫永昌建議，與其漸進式戒菸，不如找個特殊的日子作為戒菸日，比如生日、結婚紀念日，從當天開始停止抽菸。為自己製定一個戒菸計畫，比如等堅持到30天的時候，就獎勵自己一個小禮品，到50天的時候，再請親朋好友吃飯慶祝一下，等到了100天的時候，可以獎勵自己一次旅行。把原本買菸的錢換個健康的方式花掉，一舉多得。

還可以利用微博或者微信、臉書打卡記錄，不僅可以記錄自己戒菸的心路歷程，還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸菸，就發一條微博或微信，親朋好友的點讚對戒菸者也是一種鼓勵。

遠離吸菸環境

戒菸最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什麼開始吸菸，是因為好奇耍酷？工作壓力大？還是受人影響？中國腫瘤專家支修益教授建議先把吸菸原因找到。如果是好奇耍酷，現在看來一點也不酷，還會危害健康；如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動、唱歌；如果是受他人影響，應盡量遠離菸癮大的人。

人在戒菸時意志力相對較薄弱，一點點菸味可能就會把即將消滅的菸癮又召喚回來。所以戒菸必須學會斷捨離，一切與菸有關的人和事都要遠離，家中菸灰缸、菸盒通通扔掉，朋友聚會有人抽菸，能不參加就不參加，KTV、檯球室、棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒菸。

轉移注意力

支修益教授說，在最初戒菸的日子裡，可能總覺得不夾菸會覺得空虛，可以用一支筆代替。分析自己的抽菸習慣，比如習慣早上起床抽菸，就用一杯咖啡代替；習慣飯後抽菸，就喝茶或者吃水果代替。用另一個好習慣代替抽菸的壞習慣。實在嘴饞的時候，還可以嚼口香糖或吃些堅果。

另外，還可以強迫自己去看一些吸菸危害的圖片，發黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽菸時看看這些恐怖的圖片讓自己覺得噁心，也有一定的效果。