盤點前六名的長壽習慣排行榜 您有幾個？(圖)

寵物提供給老年人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴的對象，從而釋放壓力。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著人類壽命的延長，人們經常在探討長壽的秘訣，您覺得平日生活習慣和先天基因相比，哪個更為重要呢？根據《美國退休人員協會雜誌》刊文，日常習慣可能比先天基因更重要，以下是文章中多位美國專家總結出的「排名前六的長壽習慣」，頗具參考價值。

1、多接觸動物

寵物提供給老年人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴的對象，從而釋放壓力。多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。

普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭･貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2、每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾･迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。

對老年人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3、經常笑出聲來

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾･米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

4、週末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬･凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。

英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用週末去當地公園、植物園等「綠色地帶」也有同樣的效果。

5、每週花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老年人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老年人明顯感覺更快樂，身體也更健康。

美國預防醫學教授史蒂芬･波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志願活動100小時（每週只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

6、嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。