46～55歲防病黃金年齡 「三戒三多」防六病(圖)
多喝茶或喝些花茶，有助於一些疾病的預防。（圖片來源：Adobe Stock）
46～55歲是人生珍貴又尷尬的年齡段，這個年齡是人生的黃金年齡段，人體，在45歲之前，各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為「疾病的形成期」。此時，疾病並未有明顯的症狀，只是在體內醞釀。
等到過了45歲，進入到46～55歲的時候，身體機能進一步衰退，疾病開始「爆發」，甚至危及生命，所以，稱這十年是「生命高危期」。
研究發現，雖然46歲～55歲是「生命高危期」，但同樣也是防病的「黃金十年」，如果，在這十年期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。
要「防六病」
1、防心腦血管疾病
血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化，隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管和心臟上血管，嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。
2、防肥胖
隨著年齡增長，人到中年，身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現肥胖，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等，所以，肥胖在國外很多國家已被列入「疾病」範疇，說明肥胖對人類健康有多大威脅！
防肥胖應控制好飲食，適當鍛練，少喝酒！
3、防腸胃病
腸道是衰老最開始的地方，隨著年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，患胃病的機率越來越大。一是，自身胃腸蠕動功能下降有關；二是，胃內分泌胃酸減少；三是，飲食不當或感染幽門螺桿菌，導致人體消化功能下降，腸胃疾病風險增大。
4、防肝膽疾病
長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。
同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝、肝癌等。
5、防乳腺疾病
對於女性而言，46歲之後慢慢步入閉經，甚至絕經階段，體內激素會分泌失衡，可能會出現更年期症狀，而生氣會使「氣滯」，易引起乳腺炎、乳腺結節等乳腺疾病。
6、防前列腺疾病
對於男性而言，到了中年很容易出現腰疼和患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻、尿急等泌尿疾病。
防病做好三戒
1、戒酒
小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。
2、戒菸
菸中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年，所以，吸菸的習慣越早戒掉越早受益。
3、戒怒
人發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。
做好「三多」
1、多喝茶
人到中年，身體內水分越來越少，但很多人又很難養成多喝水的習慣，可以放些茶葉或喝花茶，有助於預防一些疾病。比如菊花、綠茶、黎王草等。小口、慢喝、勤喝，促進水分被人體吸收，利用率更好。
2、多吃青菜
人到中年，腸胃消化能力下降，多吃些青菜可補充身體所需營養，同時不會對胃造成太大負擔，尤其是多吃「葉菜」，涼拌、清炒最佳，能更多的保留原有營養素。涼拌菜時，可放入一些蘇子油（來源於紫蘇的種子），味美，還有預防心腦血管疾病的作用。
研究發現，蘇子油中含有人體所需必須不飽和脂肪酸歐米伽3（以α－亞麻酸為主，含量高達66.7％），在人體內分解代謝後生成EPA（EPA被稱作血管清道夫），能有效清理血管內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇（壞脂肪）而提高高密度脂蛋白膽固醇（好脂肪），從而預防血管疾病發生。蘇子油可直接食用，還可與酸奶一起攪拌食用，味道更加鮮美。
3、多運動
運動，尤其是有氧運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果。越不動越不願意動，長期會導致身體各個臟器功能下降加快，血管內垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。
建議快走、慢跑、游泳、太極拳都可以。在晚飯後1小時運動為宜。每週運動3～5次，每次30～45分鐘，具體運動量根據自身情況而定。