輕鬆減肥甩脂肪!您也做得到(圖)


多喝白開水,可以幫助我們甩掉多餘的脂肪。(圖片來源:Adobe Stock)

過了一個歡樂的新年,和家人、親友團圓聚餐吃吃喝喝,身心一放鬆,難免放縱口慾多吃了一些,提醒您,年後減肥要把握時機,趕緊啟動減肥機制,甩掉多餘的脂肪吧!

1、清除食物

將家裡一些沒吃完的年節應景食品、零食,分送給親友食用,讓自己遠離誘惑。冰箱裡堆積的食材要做分類、分裝,整理成適當的食用分量或放置冷凍庫慢慢煮,避免煮食過量,吃得太多。

2、多喝水

每日攝取充足的水分有利於控制體重,每天飲水至少2000~3000c.c.。盡量喝白開水,可以加入一、二片檸檬,如喝飲料,則選擇無糖紅茶或綠茶、黑咖啡。

3、多運動

有規律運動習慣的人應繼續運動的好習慣,沒有運動習慣的人,也要開始適量增加運動量來消耗脂肪,可以快走、騎腳踏車、跳有氧舞蹈……每天晚餐後,走路40~60分鐘,更能收減肥效果。

4、飲食清淡

多選擇蒸、煮、烤、滷的烹調方式,攝取低脂蛋白質食物(魚、蝦、蛋、瘦肉、雞胸肉、無糖豆漿、低脂牛奶等),避免高油脂肉類。不吃油炸、勾芡、焗烤、酥皮等食物,也避免吃甜食、零食、糕點和喝含糖飲料。

5、定時定量

作息正常,三餐規律進食,正餐維持七八分飽,戒除吃零食、喝下午茶的習慣,尤忌吃宵夜,睡前4小時更不要吃東西。

6、謝絕應酬

年節期間避免不了一些聚餐應酬的場合,而餐廳料理通常較為油膩、口味重、熱量高,想減肥就要盡量推掉一些不必要的應酬,尤其「吃到飽」的餐廳更不要去。如果不可避免,就盡量選擇吃午餐或比較不油膩的餐廳、菜色。如果吃了一次大餐,其他兩餐就要減量。

營養師建議:如果三餐之間間隔太久會受不了的話,為了避免下一餐進食過多,不妨在三餐之間補充乳品、水果、堅果等高營養價值的食物,以「少量多餐」的方式進食。

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作者呂方相關文章


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