一生不得糖尿病的10個好方法(圖)

將肉桂撒在咖啡中飲用，有預防糖尿病的功效。（圖片來源：Adobe Stock）

糖尿病是一種現代人普遍出現的文明病，生活水準愈高的地區患病人口愈多，尤其以四十歲到五十多歲的中年人居多，除了糖尿病本身的症狀，其所導致的各種慢性併發症更是不可小覷。

糖尿病患在發病早期，大部分並沒有什麼特別的症狀，只有一些不甚引人注意的不舒服感覺，經常被忽略，如果沒有特地去檢查，是不容易發現的。

雖然糖尿病是一種非常棘手的疾病，但是糖尿病是可以預防的，事前預防是最聰明的辦法。以下是一些預防糖尿病的方法，如果能夠從中獲取一些知識，汲取一些經驗，就能大幅減少罹患糖尿病的風險。

一生不得糖尿病的好方法

1、吃肉前喝兩杓醋

通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩杓食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的習慣，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜，同樣具有效果。

2、減輕5％的體重

生活條件愈好，肥胖人口也更為增加，即使你非常肥胖，而且不鍛練，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3、每天走路35分鐘

根據芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果的利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4、多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的發病，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29％甚至54％，而每天喝3到4杯咖啡，可以降低約29％左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。

5、買食物看清高纖維標誌

有高纖維標誌的食物，並且能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、一週吃快餐不超過2次

美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性會降低一倍。

7、火腿、香腸要少吃

每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉就好，平時要多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖

德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。

9、做事情前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10、睡眠在6～8小時之間

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險也會增加3倍。