懶人長壽秘訣：常做這5件事(圖)

咖啡是「健康的奇蹟藥」。（圖片來源：Adobe Stock）

長壽幾乎是世界各民族人們的追求。但很多長壽方法很難堅持。可以試試哈佛教授的「懶人長壽秘訣」，除了適當的運動、攝取維生素、注意健康養生外，靜坐也能促進身體及心靈健康。

哈佛醫學院教授桑傑夫･喬普拉（Sanjiv Chopra）的「懶人長壽指南」：常做5件事有益健康。

1、喝咖啡

桑傑夫教授稱，咖啡是「健康的奇蹟藥」，有研究顯示，經常喝黑咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率較低，有助延年益壽。

2、運動

每週健走150分鐘，有助人體健康，也可以選擇一項自己不討厭的運動，並持之以恆。

3、攝取維生素D

缺乏維生素D已被證實與多發性硬化症、心臟疾病、糖尿病的發作有關。攝取足夠維生素D，尤其是活性較高的維生素D3，有益健康。

4、吃堅果

堅果被譽為最健康的零食。（圖片來源：Adobe Stock）

5、靜坐

堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，被譽為最健康的零食，可以促進心血管健康。

5、靜坐

桑傑夫教授表示，靜坐能促進身體及心靈健康。壓力及情緒幾乎是引發各種疾病的根本原因之一，而打坐能沉靜自身心靈，更可有效消除壓力和不良情緒。