避開影響健康的10大殺手 延年益壽！(圖)

每天應該在早晨起來和三餐之間適度「補水」，不是等到口渴才喝水。（圖片來源：Adobe Stock）

沒有健康的身體，再多財富、名聲、地位……全部沒有意義，因為無福消受！影響現代人健康的10大殺手是甚麼？只有摒除這些破壞健康的因素，才能擁有健康。

現代人健康的10大殺手

1、喝水太少

專家建議每天要喝足2000c.c.的水，如果長期水分攝取不足，會導致便秘、皮膚乾燥，罹患膀胱癌、腎結石的機會也會增加。

「補水」應該在早晨起來和三餐之間適度進行，不是等到口渴才喝水。食物中也能攝取水分，例如：湯品、蔬果和清粥等。早餐補水應進食溫熱的湯、粥品、飲品等；飯前補水可以養胃，喝一小碗湯或半杯（約100c.c.）果汁等都不錯。

2、喜吃燙食

我們的口腔、食道的耐受溫度約為50～60℃，超出此溫度就會被燙傷，輕則口腔黏膜發紅充血，重則起泡或引起口腔潰瘍、出血等，也會損傷牙齒、牙齦和胃腸道，不利於食物消化，而且反覆受到不良刺激，可能誘發食管炎、食道癌等。

尤其40歲以後要少吃麻、辣、燙的食物，因這些重口味食物不斷刺激口腔，可能誘發口腔癌。

3、缺乏運動

養成運動的習慣有非常多的好處，包括：改善情緒、控制體重、增強肺活量、增強免疫力、強化骨骼和肌肉、預防特定的癌症，降低心臟病、中風、糖尿病等疾病的發病機率。

運動「333原則」是每次運動30分鐘以上，心跳達到每分鐘130以上，每週至少運動3次以上。當然，運動量的多寡必須依照個人的身體狀況而定。

有些較為緩和運動，如：氣功、散步、瑜伽、太極等，有靜心、減重、美容等功效。特別要注意的是：久坐可能會抵消運動帶來的好處。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿是一種非常不好的習慣，因為長期腿部血流不順會影響健康，可能造成靜脈曲張、下肢水腫、血栓塞、彎腰駝背、骨骼變形、脊椎側彎、下背疼痛、腰椎間盤突出等毛病，尤其是高血壓、心臟病、糖尿病患者還容易加重病情。

男性蹺二郎腿還有一個壞處，因為兩腿通常會夾得比較緊，以致大腿內側及生殖器周圍溫度升高，此種高溫會損傷精子，長期下來可能影響生育，所以男性如果要蹺二郎腿，最好不要超過10分鐘。

5、用力排便

排便困難時，很多人會使勁排便，這也是一個壞習慣。因為排便太用力會加強心臟收縮，使血壓突然升高而誘發腦溢血；用力排便時腹腔內壓升高，也可引起或加重痔瘡。

老年人排便過分用力風險更大，可能會昏倒；高血壓患者可引起腦血管意外；冠狀動脈供血不足者可能導致心絞痛、心肌梗死，還可引起動脈瘤、室壁瘤破裂、心律失常等，甚至發生猝死，不可不慎。

6、如廁看書報

不少人有上廁所玩手機、看書報的習慣，以致久坐馬桶，增加肛門周邊靜脈血管的壓力，更不易解出。

醫師指出，坐馬桶若超過30分鐘，容易造成下肢靜脈曲張，或內外痔瘡的發生。如廁時間最好不要超過5分鐘，若超過，就先起身活動一下，等有便意時再上廁所為宜。

7、彎腰搬重物

日常生活中常有彎腰搬運重物的機會，如果長期用「彎腰」的方法來搬重物，很可能造成腰骶部或脊椎、韌帶的損傷。

平時最好減少彎腰搬重物的情況，如果非搬不可，一定要注意搬重物的正確姿勢──先將身體向重物盡量靠攏，再屈膝、屈髖，用雙手拿取，然後伸膝、伸髖，即可搬起。

8、剛睡醒立刻下床

人體經過一個晚上的睡眠，所有器官尚處於休息狀態，如果一睡醒就急忙下床，血壓忽然變動，可能會導致跌倒、中風、高血壓等疾病，造成嚴重的後果。

建議睡醒以後，在床上躺半分鐘，然後起來在床邊坐半分鐘，活動一下四肢和頭部，靠床邊站立半分鐘後再活動。採取如此循序漸進的方式，可以緩解心腦血管壓力變化對血管的傷害，有利於心律穩定，讓身體各種器官適應起床的變化。

9、喝過量咖啡或茶

適量喝咖啡和茶有益人體健康，但如果飲用超過平時習慣的量，就會刺激腸胃，造成神經過敏，影響睡眠。高血壓患者要特別注意，不要在工作壓力大的時候攝取大量咖啡因。

茶大致上分為三類──綠茶是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍茶則是平性的。綠茶喝太多可能出現虛寒症狀，不妨喝比較平和的烏龍茶，但都不要喝太多。

10、連續使用電腦3小時以上

在電腦前坐太久，電腦屏幕發出的低頻輻射和磁場，可能導致抑鬱、暴躁、流鼻涕、短暫失憶、中樞神經失調等病症。操作電腦過久，也會損傷肌腱、肌肉、神經、關節等組織，可能造成頭痛、頸背肩膀痛，危害手部神經系統，罹患腕管綜合症，甚至可能損害心肺功能。因此，電腦不要連續使用3小時以上。