睡覺也能減肥 聽過嗎？真是奇了(圖)

　
良好的睡眠質量，是保證人體陰陽平衡的關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）

睡覺也能減肥, 聽過嗎？真是奇了。你夢寐以求的減肥良方，就是你的床！

睡得越少 長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18％，飢餓激素會增加20％。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的機率。

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！

那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

晚上缺覺 白天難補

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發揮，損害往往是全身性的。比如內分泌失調、胃腸運動紊亂、高血壓等發生機率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現猝死等危急情況。

專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺並不能完全修復身體受到的損害。

這樣睡覺最健康

中醫認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證人體陰陽平衡的關鍵。

子覺養陰

晚上要在11點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養護氣血，讓面板更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

午覺養陽

只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每週至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37％。