半夜小腿抽筋真要命!預防有訣竅(圖)


從補氣、活血、溫筋袪寒著手,可以疏通人體筋脈、活絡氣血循環。(圖片來源:Adobe stock)

您有睡到半夜腳突然抽筋的經驗嗎?小腿抽筋不是病,但發作起來卻是痛到要人命!提到小腿抽筋,大家一定都不陌生。尤其是半夜睡到一半小腿抽筋,伴隨而來的疼痛感,更是常讓人痛到動彈不得、難以入眠。

小腿抽筋是氣血循環差惹禍

小腿抽筋問題,在中醫理論中被歸類為「痺症」的範疇,又可稱為「腳轉筋」。一般來說,傳統中醫認為,導致小腿抽筋發生的原因,主要與人體氣血不足、寒邪、濕氣入體導致筋絡阻塞、影響下肢血液循環有關。

預防小腿抽筋有訣竅

1、泡腳

在調理上多建議從補氣、活血、溫筋袪寒著手,以藉此疏通人體筋脈、活絡氣血循環。例如,睡前用38℃,即略高於體溫熱水泡腳20分鐘,幫助末梢血液循環。夜晚入睡前做好腳部保暖(穿著長褲、襪子),都是很好的居家保養方式。

2、按穴舒緩肌肉

想預防小腿抽筋,可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴,或是小腿後側中心點的承山穴,以拇指按壓2~3分鐘,能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。

(1)委中穴

委中穴位於膝內窩膕窩處中點,是膀胱經的合穴,膀胱經脈從頭至腳,有兩條支脈經過腰部,最終會合於委中穴。腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木,包括後背筋膜炎等,都可以按揉委中穴。

(2)承山穴

位置:在小腿後區,腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。取穴位置,俯臥,膝蓋後面凹陷中央的膕橫紋中點與外踝尖連線的中點處。

主治:痔瘡、便秘、腰背疼、腿痛、抽筋。

做法:用大拇指按揉或彈撥200次,每天持續,能輔助改善小腿痛、便秘、腹痛、腰背痛等疾病。

3、補鈣多晒太陽

鈣能避免肌肉痙攣,而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣,因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物,如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等,且每天晒太陽15分鐘,幫助合成維生素D,增加鈣質吸收。

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