半夜小腿抽筋真要命！预防有诀窍(图)

从补气、活血、温筋袪寒着手，可以疏通人体筋脉、活络气血循环。（图片来源：Adobe stock）

您有睡到半夜脚突然抽筋的经验吗？小腿抽筋不是病，但发作起来却是痛到要人命！提到小腿抽筋，大家一定都不陌生。尤其是半夜睡到一半小腿抽筋，伴随而来的疼痛感，更是常让人痛到动弹不得、难以入眠。

小腿抽筋是气血循环差惹祸

小腿抽筋问题，在中医理论中被归类为“痹症”的范畴，又可称为“脚转筋”。一般来说，传统中医认为，导致小腿抽筋发生的原因，主要与人体气血不足、寒邪、湿气入体导致筋络阻塞、影响下肢血液循环有关。

预防小腿抽筋有诀窍

1、泡脚

在调理上多建议从补气、活血、温筋袪寒着手，以借此疏通人体筋脉、活络气血循环。例如，睡前用38℃，即略高于体温热水泡脚20分钟，帮助末梢血液循环。夜晚入睡前做好脚部保暖（穿着长裤、袜子），都是很好的居家保养方式。

2、按穴舒缓肌肉

想预防小腿抽筋，可在睡前按压膝盖后侧正中央的委中穴，或是小腿后侧中心点的承山穴，以拇指按压2～3分钟，能够帮助紧绷的肌肉放松。

（1）委中穴

委中穴位于膝内窝膕窝处中点，是膀胱经的合穴，膀胱经脉从头至脚，有两条支脉经过腰部，最终会合于委中穴。腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。

（2）承山穴

位置：在小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。取穴位置，俯卧，膝盖后面凹陷中央的膕横纹中点与外踝尖连线的中点处。

主治：痔疮、便秘、腰背疼、腿痛、抽筋。

做法：用大拇指按揉或弹拨200次，每天持续，能辅助改善小腿痛、便秘、腹痛、腰背痛等疾病。

3、补钙多晒太阳

钙能避免肌肉痉挛，而人体又需要维生素D才能吸收食物中的钙，因此建议易缺钙的银发族及孕妇可多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等，且每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D，增加钙质吸收。