銀髮族「重要」健康課題 早知道早預防！(組圖)

跌倒是老人受傷導致死亡的主因之一，充足的照明，是預防跌倒的第一步。（圖片來源：Pexels）

每個老年人都會面臨多重生理功能退化（神經系統、骨骼關節系統及心血管系統等）的問題，造成平衡感減退，加上環境因素（如：地面濕滑、照明不良等）就容易跌倒，再伴隨骨質疏鬆症、器官功能退化等，即使輕微的跌倒，也可能造成很大的危險。

根據統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因，也是老人受傷導致死亡的主因之一，輕者造成皮肉傷（如：瘀傷、摔傷、擦傷、撕裂傷、血腫等），重者骨折或內出血等。

研究指出，跌倒過的老人再跌倒的機會比從未跌倒過的老人高出4倍。有些老年人因為害怕再次跌倒而自我設限，減少活動範圍，卻漸漸失去獨立活動的能力，使身體功能每下愈況，因此「預防跌倒」對老人是十分重要的課題。以下列舉7招預防跌倒的方法：

1、增強腿力

美國運動醫學會（AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM）在1998年的聲明中指出──平衡訓練、阻力運動、走路和重心轉移的綜合性運動，有助於降低跌倒的風險。林瀛洲醫師等人的研究也證實，練習太極拳能有效預防老年人跌倒，減少跌倒後的併發症。

2、衣著合身

太長或太寬的衣褲、磨損嚴重或防滑功能力太差的鞋子都暗藏風險，老年人應穿著合身的衣褲，和合腳且防滑的鞋子。

3、照明適當

在老年人活動範圍內保持充足的照明，是預防跌倒的第一步。但光線不能太刺眼，也要避免來自光亮地板和家具的反光，避免增加其視覺障礙。

4、動線淨空

空間規劃愈簡單愈好，最好「清空所有障礙物」，包括門檻、堆放的雜物、家具、電線等。

5、家具合適

起立、坐下對老年人而言比較困難，所以不適合坐太低、太軟的椅子（例如：沙發），而且椅子最好有扶手。為了避免跌倒造成傷害，家具尖銳處要加上防撞條或泡棉。

6、扶手穩固

老年人儘量避免爬樓梯，爬的話也要有穩固的扶手適合著力，要踩穩步伐慢慢爬，走道、浴缸、馬桶旁和床邊，最好都加裝扶手。

7、地板防滑

地板、浴室都要保持乾燥，並有防滑磚、粗糙的塑膠地磚、具吸水及底面防滑的墊子等，浴缸底部放置防滑墊或貼防滑貼布，樓梯邊緣也要有止滑條，以策安全。