「癌症時鐘」快轉 五件事提升抗癌力(圖)

近年來罹癌人數愈來愈多。

「癌症時鐘」快轉！臺灣衛福部公布最新十大癌症排行榜，新增罹癌人數單年近10萬人，而且每5分18秒就有1人罹癌，比前一年快了8秒！

臺灣前五大癌症排行榜是：大腸癌、肺癌、肝癌、乳癌、口腔癌（含口咽癌、下嚥癌），都和生活型態息息相關。如何防癌？臺灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出，防癌防並不困難，只要從生活和飲食中落實五件事，「全民練五功」，就可以降低60%∼70%的罹癌風險，幫助您提升身體抗癌力，遠離癌症威脅。

1、蔬果彩虹579

深色蔬菜營養價值越高？那可不，抗癌「植化素」存在不同顏色的蔬菜中，亦即不同顏色的蔬果有不同抗癌功效的植化素。因此，每天可以按照彩虹原則「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」均衡攝取多色多樣的蔬果，兒童攝取5份蔬果、成年女性攝取7份蔬果、成年男性攝取9份蔬果。也有研究指出：攝取膳食纖維越多，罹患結腸、直腸癌的風險越低。

運動的種類可依照個人身體狀況和喜好度做適度調整。

2、規律運動

乳癌、大腸癌、直腸癌發生率居高不下的主要原因是肥胖、不健康飲食和運動量不足，因此，除了必備健康均衡的飲食觀念之外，規律運動也是相當重要的。每週至少運動3次，每次30分鐘，達心跳速率每分鐘130下，有助於提高心肺功能、減少體脂肪，運動的種類可依照個人身體狀況和喜好度做適度調整。

維持理想體重非常重要。

3、控制體重

現今三高、代謝症候群患者逐漸增加，與體態的肥胖息息相關，維持理想體重更顯重要。男性腰圍的控制應小於90公分，女性腰圍則小於80公分，可減少代謝症候群慢性疾病的發生。也要小心「隱藏性肥胖」，注意體脂率，建議男性體脂肪率介於17∼23%，女性為20∼27%。

建議遠離香菸。（以上皆為Thinkstock圖片）

4、遠離「三害」

「三害」指的是香菸、檳榔、酗酒。肺癌、口腔癌的發生與此三者大有關係，建議遠離「香檳酒」，並攝取多樣化蔬果，補充不同的營養素。蔬果中的維生素A（西紅柿、胡蘿蔔等）能保護表皮、幫助口腔黏膜；補充維生素C（柑橘類、番石榴等）可增強抵抗力。

5、定期癌症篩檢

預防勝於治療，早期發現早期治療，臺灣國健局已推出乳癌、口腔癌、大腸癌、子宮頸癌等發生率高的四大癌症的免費篩檢，符合篩檢的年齡就能免費檢查。也有統計發現：藉由癌症篩檢早期介入治療，能有效降低這些癌症的發生率和死亡率。