“癌症时钟”快转 五件事提升抗癌力(图)

近年来罹癌人数愈来愈多。

“癌症时钟”快转！台湾卫福部公布最新十大癌症排行榜，新增罹癌人数单年近10万人，而且每5分18秒就有1人罹癌，比前一年快了8秒！

台湾前五大癌症排行榜是：大肠癌、肺癌、肝癌、乳癌、口腔癌（含口咽癌、下咽癌），都和生活型态息息相关。如何防癌？台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出，防癌防并不困难，只要从生活和饮食中落实五件事，“全民练五功”，就可以降低60%～70%的罹癌风险，帮助您提升身体抗癌力，远离癌症威胁。

1、蔬果彩虹579

深色蔬菜营养价值越高？那可不，抗癌“植化素”存在不同颜色的蔬菜中，亦即不同颜色的蔬果有不同抗癌功效的植化素。因此，每天可以按照彩虹原则“红、橙、黄、绿、蓝、紫、白”均衡摄取多色多样的蔬果，儿童摄取5份蔬果、成年女性摄取7份蔬果、成年男性摄取9份蔬果。也有研究指出：摄取膳食纤维越多，罹患结肠、直肠癌的风险越低。

运动的种类可依照个人身体状况和喜好度做适度调整。

2、规律运动

乳癌、大肠癌、直肠癌发生率居高不下的主要原因是肥胖、不健康饮食和运动量不足，因此，除了必备健康均衡的饮食观念之外，规律运动也是相当重要的。每周至少运动3次，每次30分钟，达心跳速率每分钟130下，有助于提高心肺功能、减少体脂肪，运动的种类可依照个人身体状况和喜好度做适度调整。

维持理想体重非常重要。

3、控制体重

现今三高、代谢症候群患者逐渐增加，与体态的肥胖息息相关，维持理想体重更显重要。男性腰围的控制应小于90公分，女性腰围则小于80公分，可减少代谢症候群慢性疾病的发生。也要小心“隐藏性肥胖”，注意体脂率，建议男性体脂肪率介于17～23%，女性为20～27%。

建议远离香烟。（以上皆为Thinkstock图片）

4、远离“三害”

“三害”指的是香烟、槟榔、酗酒。肺癌、口腔癌的发生与此三者大有关系，建议远离“香槟酒”，并摄取多样化蔬果，补充不同的营养素。蔬果中的维生素A（西红柿、胡萝卜等）能保护表皮、帮助口腔黏膜；补充维生素C（柑橘类、番石榴等）可增强抵抗力。

5、定期癌症筛检

预防胜于治疗，早期发现早期治疗，台湾国健局已推出乳癌、口腔癌、大肠癌、子宫颈癌等发生率高的四大癌症的免费筛检，符合筛检的年龄就能免费检查。也有统计发现：藉由癌症筛检早期介入治疗，能有效降低这些癌症的发生率和死亡率。