孫思邈養生十三法助您長壽(圖)

相傳「藥王」孫思邈活到141歲才去世，百餘歲時仍耳聰目明、神采奕奕。（網路圖片）

相傳「藥王」孫思邈活到141歲才去世，百餘歲時仍耳聰目明、神采奕奕。讓我們一起來看看「孫思邈養生十三法」，探討一下他長壽的秘訣吧！

1、發常梳

手掌互搓36下，使掌心發熱，再由前額開始往上梳髮，經後腦掃回頸部，早晚各10次。頭部的重要穴位很多，經常做此動作，能明目袪風，防頭痛、耳鳴、白髮、脫髮。

2、目常運

（1）合眼，再用力睜開眼，眼珠打圈──看左、上、右、下四方；再閉眼，用力睜開眼，眼珠打圈──看右、上、左、下四方。重複3次。

（2）搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。

多做這個動作有強化眼睛，糾正近視和弱視的效果。

3、齒常叩

嘴巴微微閉上，上下排牙齒輕輕互叩，互叩時必須髮出聲響。慢慢的、輕輕鬆松做36下。能通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，預防蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津（玉津即津液、口水）

（1）口微閉，舌頭伸出牙齒外，從上面開始向左緩慢轉動，轉12圈後將口水吞下，再由上面開始，反方向重複一次。

（2）口微閉，舌頭在口腔裡，圍繞上下顎轉動，先左轉12圈後吞口水，再反方向做一次。吞口水時，想像將口水帶到下丹田。

口水含大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做能強健腸胃。

5、耳常鼓

（1）手掌掩雙耳，用力內壓再放手，應該有「噗」的一聲，重複10次。

（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「噗噗」有聲。

此動作每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。

6、面常洗

（1）搓手36下，手暖後，上下掃面。

（2）暖手後，雙手同時向外圈。

經常做這動作，臉色紅潤有光澤，而且不會有皺紋。

7、頭常搖

雙手叉腰、閉目，垂下頭緩緩向右扭動，直到恢復原位為1次，共做6次，反方向重複，要慢慢做，避免頭暈。常做能讓頭腦靈活，防止頸椎增生。

8、腰常擺

身體和雙手韻律擺動，身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕拍小腹，在後的左手輕拍打「命門」穴，反方向重複，最少50下，100下更好。有固腎氣、強化腸胃，防止消化不良、胃痛、腰痛的功效。

9、腹常揉

搓手36下，手暖後，兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。想像身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。此動作能幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。

10、攝谷道（即提肛）

吸氣時提肛（收緊肛門肌肉）、閉氣，維持數秒，直到不能忍受，再呼氣放鬆。隨時可以做，最好是每天早晚各做20∼30下。相傳這是十全老人──乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，以雙手按膝向左右扭動，各做20下。常做可以強化膝頭關節。

12、常散步

散步有益身心，只需挺直胸膛，輕鬆散步，最好心無雜念，盡情欣賞沿途風光。

13、腳常搓

（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟算1下，共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可強化各器官，治失眠、降血壓、消除頭痛。