孙思邈养生十三法助您长寿(图)

相传“药王”孙思邈活到141岁才去世，百余岁时仍耳聪目明、神采奕奕。（网路图片）

相传“药王”孙思邈活到141岁才去世，百余岁时仍耳聪目明、神采奕奕。让我们一起来看看“孙思邈养生十三法”，探讨一下他长寿的秘诀吧！

1、发常梳

手掌互搓36下，使掌心发热，再由前额开始往上梳发，经后脑扫回颈部，早晚各10次。头部的重要穴位很多，经常做此动作，能明目袪风，防头痛、耳鸣、白发、脱发。

2、目常运

（1）合眼，再用力睁开眼，眼珠打圈──看左、上、右、下四方；再闭眼，用力睁开眼，眼珠打圈──看右、上、左、下四方。重复3次。

（2）搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

多做这个动作有强化眼睛，纠正近视和弱视的效果。

3、齿常叩

嘴巴微微闭上，上下排牙齿轻轻互叩，互叩时必须发出声响。慢慢的、轻轻松松做36下。能通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津（玉津即津液、口水）

（1）口微闭，舌头伸出牙齿外，从上面开始向左缓慢转动，转12圈后将口水吞下，再由上面开始，反方向重复一次。

（2）口微闭，舌头在口腔里，围绕上下颚转动，先左转12圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水时，想象将口水带到下丹田。

口水含大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做能强健肠胃。

5、耳常鼓

（1）手掌掩双耳，用力内压再放手，应该有“噗”的一声，重复10次。

（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“噗噗”有声。

此动作每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

6、面常洗

（1）搓手36下，手暖后，上下扫面。

（2）暖手后，双手同时向外圈。

经常做这动作，脸色红润有光泽，而且不会有皱纹。

7、头常摇

双手叉腰、闭目，垂下头缓缓向右扭动，直到恢复原位为1次，共做6次，反方向重复，要慢慢做，避免头晕。常做能让头脑灵活，防止颈椎增生。

8、腰常摆

身体和双手韵律摆动，身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻拍小腹，在后的左手轻拍打“命门”穴，反方向重复，最少50下，100下更好。有固肾气、强化肠胃，防止消化不良、胃痛、腰痛的功效。

9、腹常揉

搓手36下，手暖后，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。想象身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。此动作能帮助消化吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道（即提肛）

吸气时提肛（收紧肛门肌肉）、闭气，维持数秒，直到不能忍受，再呼气放松。随时可以做，最好是每天早晚各做20～30下。相传这是十全老人──乾隆皇帝最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，以双手按膝向左右扭动，各做20下。常做可以强化膝头关节。

12、常散步

散步有益身心，只需挺直胸膛，轻松散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途风光。

13、脚常搓

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟算1下，共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可强化各器官，治失眠、降血压、消除头痛。