Quantcast

content

新年熬夜守歲 最佳保健良方(圖)

2016-02-07 09:51 作者:瀋加洋 桌面版 简体 0
    小字


熬夜十分傷身,是很不健康的生活習慣。(圖片來源:Pexels)

從除夕夜「守歲」開始,看電視、打牌、打電玩、串門子、和親友通宵玩樂……許多人的飲食、作息自動切換成「過節模式」。專家提醒您:偶爾熬一、兩次夜,不是大問題,但假期中若經常熬夜,恐怕玩得過癮,也丟了健康,就得不償失了。

子時不睡 大傷膽氣

熬夜十分傷身,是很不健康的生活習慣。晚上11點到隔天早晨5點,是膽、肝、肺排毒的時間,只有在安靜的睡眠狀態下,這些排毒器官才能工作,尤其是子時(晚上11點到次日凌晨1點)前一定要睡覺,晚上11點膽經開了,此時不睡覺會大傷膽氣,導致全身臟腑功能下降,免疫力、代謝力低下,久之容易罹患強迫症、躁動症、抑鬱症、精神分裂症等各種精神疾病,也會造成膽汁更替不利,過濃而結晶為膽結石。

一般人大多需要7小時左右的睡眠時間,熬夜打亂了身體的生理時鐘,睡眠不足會大大影響第二天的精神狀況,白天即使補足了睡眠時間,也總是感覺疲憊,似乎怎麼補眠都補不回來。還會引起分泌系統功能紊亂,各種毒素無法順利排出,出現口臭、便秘、面色黯淡等狀況。

熬夜前如何保健

1、晚餐清淡:

晚餐吃清淡一些,不要太油膩,充分攝取優質蛋白質、維生素、無機鹽,以及足夠的蔬菜。

2、多吃維生素B:

多攝取維他命B群的食物,能保護腦細胞、解除疲勞、增強免疫力、增加膽固醇代謝,獲得較好的體力。多服用維他命C可避免黑眼圈。

3、準備零食:

選擇三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物為宜,最好以粥、麵包、水果充飢;多喝低咖啡因的綠茶,不僅能提神,還能消除體內多餘的自由基,幫助體脂肪代謝,安定睡眠質量;腰果、胡桃、杏仁、花生米等乾果類食品營養豐富,膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊功效。

不要吃油炸、高熱量食品,也不宜吃餅乾、薯片、泡麵等易上火的食物,或過咸的食品,否則熬夜後,臉和身體會浮腫。

4、卸妝、洗臉:

熬夜前一定要先卸妝,洗淨臉頰,把臉上堆積的油漬或厚厚的粉清理乾淨,避免熬夜後臉上長滿痘痘。

熬夜後如何保健

1、做體操:

久坐不利血液循環,熬夜1小時左右,最好站起來伸展全身的筋骨肌肉,做一下簡易的體操,使氣血通暢。

2、補眠:

熬一次夜打亂生理時鐘,總感覺整個人很疲倦、虛弱無力,應盡量找時間補眠,恢復正常的睡眠習慣。

3、補水:

熬夜後肌膚易乾燥,喝一些糖水或雞湯、魚湯、骨頭湯等,都可以滋養肌膚。

4、按摩:

熬夜後新陳代謝會變慢,不能吸收保養品。建議用按摩來刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環和肌膚的新陳代謝。

5、洗臉:

長時間看電視、打計算機的話,輻射會留在臉上,所以睡覺前一定要把臉洗乾淨再睡覺,避免傷害皮膚。

熬夜後食療方

1、豬腰燉杜仲:

取豬腰子1個、杜仲25克,加水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∼3日吃1次。適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用,可滋補肝腎、強壯筋骨。

2、粉葛生魚湯:

粉葛根250克洗淨切小塊、鯉魚(或草魚)1條,加適量水共煲,魚熟後加薑絲、油、鹽,每天或隔天吃1次。適用於勞力過度、熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者食用,能舒筋活絡、緩解肌痛、益氣和血。

3、生地燉鴨蛋:

生地黃20克、鴨蛋1∼2個,加水適量,隔水燉煮,蛋熟後去殼,放入汁燉20分鐘後,以冰糖調味,每天1次或每週2∼3次。適合熬夜後,口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食之,有滋陰清熱、生津止渴功效。

4、夏枯草煲瘦肉:

夏枯草10克、豬瘦肉50∼100克,加水適量共煲,肉熟後加少許鹽調味,每天1次。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者食用,能清肝火、降血壓。

5、蓮子百合煲瘦肉:

蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加適量水同煲,肉熟爛後用鹽調味,每天吃1次。熬夜後出現失眠、心煩、心悸、乾咳等症狀者適合食用,可清心潤肺、益氣安神。

以上這些補救措施最好備而不用,盡量不要熬夜,維持規律的生活作息才是上策。

来源:看中國 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意