美國最新研究發現的長壽關鍵指標(圖)

美國最新研究發現，血壓、體溫、疼痛感等是衡量身體基本機能的重要信號。（網路圖片）

美國最新研究發現，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機能的重要信號，仔細觀察它們的變化，努力將其控制在正常範圍內，是長壽關鍵。

一、血壓

血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。超過就是高血壓了。

高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒菸、運動等，以預防高血壓。

二、體溫

體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃∼37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。

一般來說，體溫高於41℃或低於25℃時，將嚴重影響各系統功能（特別是神經系統的活動），甚至危害生命。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右，說明體內可能已經發生感染，需要及時就醫。

三、呼吸速率

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯淺快的呼吸導致換氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症密切相關。

四、心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60∼100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的機率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60∼74次，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。

五、疼痛感

疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。一旦出現疼痛要去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病症狀。

六、走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標誌，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論：走路速度快慢可以預測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些複雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。
家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛練必不可少，快步走就是不錯的選擇。快步走每次持續40∼60分鐘，剛開始鍛練的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120∼140次，身體微微出汗為宜。