永保安康 男性必知七大秘訣

自古以來，男性的「硬漢」形象使男人身上揹負了許多壓力，不停的在社會上奮鬥……當青春不再，中老年男性體力逐漸衰退，許多疾病都會一一浮現，此階段的男性應該如何保健呢？

1.戒菸戒酒

吸菸增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的風險，危害人體健康甚巨，「戒菸」方為上策。如果一時戒不了，可以多吃些魚類、甜椒、菠菜、蔥蒜、胡蘿蔔、橙黃色水果，經常喝茶，以減輕吸菸的危害，但是仍要努力戒菸，許多人往往須要戒菸幾次才會成功。

飲酒傷肝、傷腸胃，也容易造成意外傷害，最好能戒酒。

2.注意痣變

大多數男性都不在意痣的變化，如果不再增加或出血，痣不會有什麼危險，但是痣的最大危害是癌變。男性應多關注皮膚狀況，如發現具有變化特徵的痣，應就醫，並盡早去除。

3.預防三高

三高指「血壓、血脂、血糖高」，三高患者容易有各種血管病變和腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等中老年慢性病。「三低一高」的飲食型態可以反制「三高」，就是低油、低鹽、低糖和高纖，飲食清淡，不但能控制體重，也有助於某些癌症的預防（如：大腸直腸癌等）。

4.控制體重

中年以後，人體新陳代謝的速度減緩，活動量減少，熱量的消耗也少了，但吃的食物不見得變少，所以更容易發胖。男性的腰/臀比例大於0.9時，得到糖尿病、心血管疾病的風險增加，男性體脂肪的比例大於25%也屬肥胖，此時應「少吃」和「多運動」來控制體重。

5.例行體檢

大多數男性不愛看醫生，然而許多疾病的發生沒有徵兆，等感覺到身體不舒服或出現異常反應時，往往已經錯失早期治療的契機。為免小病拖成大病，建議每年做例行體檢，並留意身體異常狀況。

6.留心胸痛

胸痛是男性臨床的常見症狀，可能發生在運動後或干粗活時，通常休息片刻即可緩解，此種情況也許正常，但也可能是心臟病的早期症狀，最好去醫院檢查一下。嚴重的胸痛如未及時診斷處理，可能危及生命，例如：氣胸、肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞等。

7.注意如廁時間

如廁時間變長，通常是便秘或和痔瘡有關，多吃蔬果、多喝水、多吃高纖食物，可以緩解便秘；如廁時不要一邊閱讀書報，否則會拉長時間，若超過3分鐘可能導致直腸靜脈曲張瘀血，易引發痔瘡；如廁次數無故增加，可能是前列腺炎，宜就診檢查治療。