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永保安康 男性必知七大秘诀

2015-04-22 23:24 作者:江平 桌面版 正體 0
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自古以来,男性的“硬汉”形象使男人身上背负了许多压力,不停的在社会上奋斗……当青春不再,中老年男性体力逐渐衰退,许多疾病都会一一浮现,此阶段的男性应该如何保健呢?

1.戒烟戒酒

吸烟增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的风险,危害人体健康甚巨,“戒烟”方为上策。如果一时戒不了,可以多吃些鱼类、甜椒、菠菜、葱蒜、胡萝卜、橙黄色水果,经常喝茶,以减轻吸烟的危害,但是仍要努力戒烟,许多人往往须要戒烟几次才会成功。

饮酒伤肝、伤肠胃,也容易造成意外伤害,最好能戒酒。

2.注意痣变

大多数男性都不在意痣的变化,如果不再增加或出血,痣不会有什么危险,但是痣的最大危害是癌变。男性应多关注皮肤状况,如发现具有变化特征的痣,应就医,并尽早去除。

3.预防三高

三高指“血压、血脂、血糖高”,三高患者容易有各种血管病变和脑中风、心脏病、糖尿病、肾脏病等中老年慢性病。“三低一高”的饮食型态可以反制“三高”,就是低油、低盐、低糖和高纤,饮食清淡,不但能控制体重,也有助于某些癌症的预防(如:大肠直肠癌等)。

4.控制体重

中年以后,人体新陈代谢的速度减缓,活动量减少,热量的消耗也少了,但吃的食物不见得变少,所以更容易发胖。男性的腰/臀比例大于0.9时,得到糖尿病、心血管疾病的风险增加,男性体脂肪的比例大于25%也属肥胖,此时应“少吃”和“多运动”来控制体重。

5.例行体检

大多数男性不爱看医生,然而许多疾病的发生没有征兆,等感觉到身体不舒服或出现异常反应时,往往已经错失早期治疗的契机。为免小病拖成大病,建议每年做例行体检,并留意身体异常状况。

6.留心胸痛

胸痛是男性临床的常见症状,可能发生在运动后或干粗活时,通常休息片刻即可缓解,此种情况也许正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好去医院检查一下。严重的胸痛如未及时诊断处理,可能危及生命,例如:气胸、肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞等。

7.注意如厕时间

如厕时间变长,通常是便秘或和痔疮有关,多吃蔬果、多喝水、多吃高纤食物,可以缓解便秘;如厕时不要一边阅读书报,否则会拉长时间,若超过3分钟可能导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮;如厕次数无故增加,可能是前列腺炎,宜就诊检查治疗。


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