保持年輕的養生妙招(圖)

開心快樂 (網路圖片)

細節決定成敗，健康亦是如此。要想保持年輕，就必須從小事做起，養成良好的健康習慣。美國營養學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結出的「延緩衰老的26個小妙招」。

1．開心快樂。

研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛練等活動都能有效解壓。

2．多吃蔬菜。

氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

3．避免食糖。

即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4．注意保濕。

保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5．不要抬眉。

習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。

6．保證睡眠。

大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

7．經常吃魚。

魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於皮膚健康。

8．抹防晒霜。

防止紫外線傷害皮膚。

9．遠離香菸。

吸菸最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

10．打破常規。

打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

11．補充維D。

研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。

12．多吃水果。

與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

13．不化濃妝。

素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14．漂白牙齒。

經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15．戴太陽鏡。

不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。

16．常吃豆類。

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17．經常飲茶。

茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。

18．有氧運動。

既減肥，又有益血管健康。

19．力量訓練。

可練就健美勻稱的肌肉。

20．全谷食物。

未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛練後補充能量的絕佳食物。

21．吃橄欖油。

攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

22．少看電視。

建議每週看電視時間別超過5小時。

23．吃八分飽。

減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24．常吃堅果。

堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質，因而是完美零食。

25．喝點紅酒。

紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26．避開加工肉食。

加工肉食與很多健康問題存在關聯。