保持年轻的养生妙招(图)

开心快乐 (网络图片)

细节决定成败，健康亦是如此。要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯。美国营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“延缓衰老的26个小妙招”。

1．开心快乐。

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2．多吃蔬菜。

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3．避免食糖。

即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4．注意保湿。

保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5．不要抬眉。

习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6．保证睡眠。

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7．经常吃鱼。

鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8．抹防晒霜。

防止紫外线伤害皮肤。

9．远离香烟。

吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10．打破常规。

打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11．补充维D。

研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12．多吃水果。

与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

13．不化浓妆。

素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14．漂白牙齿。

经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15．戴太阳镜。

不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16．常吃豆类。

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

17．经常饮茶。

茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

18．有氧运动。

既减肥，又有益血管健康。

19．力量训练。

可练就健美匀称的肌肉。

20．全谷食物。

未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

21．吃橄榄油。

摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

22．少看电视。

建议每周看电视时间别超过5小时。

23．吃八分饱。

减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

24．常吃坚果。

坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

25．喝点红酒。

红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

26．避开加工肉食。

加工肉食与很多健康问题存在关联。