不吃藥達到最快減肥效果方法(組圖)

【看中國2014年03月04日訊】如何才能快速減肥，相信許多人都會答減肥藥，其實不然，要想以科學健康的方式達到減肥效果，「控制飲食+加強運動」的減肥方式才是最佳，而這也是讓你不吃藥便能減肥的方法之一。不吃藥減肥的最快方法是什麼？下面我們就來看看具體應該怎麼做吧？

運動，最重要的是堅持

有時間有物質能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一週兩次足夠。

不去健身房的那幾天或沒時間的，在家裡一樣可以運動。環境好的小區，快走加慢跑（一週3-5次）。空氣不好的，乾脆就在家裡，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調節啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。　

飲食方面

正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。正確的營養搭配---主食佔一半是必須的（糖分是脂肪代謝必須的化學成分），蛋白質、蔬菜等佔一半。

 

正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。

食物來源---越原始越好（五穀雜糧絕對比蛋糕麵包好）輕加工好於深加工（蔬菜最好是沙拉，當然我們的飲食習慣是炒，也比油炸強百倍）應季的絕對比大棚裡催熟的好。既便宜實惠又有營養熱量還低的好食物：胡蘿蔔、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐（或豆漿）、玉米粥、小米粥。估計一個禮拜吃下來夠了吧。

以上便是「控制飲食+加強運動」的有效減肥方法，既鍛練了身體，也有助於健康，還能達到減肥的目的，想要減肥的MM們趕緊來試試吧。