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維護骨骼健康有一套(圖)

2012-08-26 15:34 桌面版 简体 0
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上班開車,工作在寫字樓一坐就一天,完全沒時間晒太陽,完全沒有運動的機會……根據在醫院骨密度檢測門診的調查發現,近一兩年來門診骨密度檢測不合格者的年齡日漸降低,二十多歲出現骨質疏鬆的大有人在!

這些年輕人並不缺乏營養,他們都會注意多吃高鈣的食品,甚至還會服用一些補鈣的營養品,但是為什麼會出現諸如骨質疏鬆等缺鈣的病症呢?

在說明運動不足對身體造成缺鈣影響時,最常用的例子就是宇航員。

據報導美國某宇宙飛船的宇航員由於在艙內完全沒有運動,等到回到地球時,身體內的鈣含量平均減少39%。在此之後的宇航員吸取了前面的教訓,每天在艙內進行適量的運動,結果身體內鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。

人體是否缺鈣,關鍵看骨小梁的粗細以及骨密度的高低。骨小梁較粗,骨密度較高,骨含鈣量就豐富,反之,骨含鈣量就少,就表示缺鈣。而骨小梁的粗細和骨密度的高低,與是否堅持體育運動和體力活動有關。

所以,營養富足卻缺鈣的年輕人們都去運動吧!

運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,減少骨鈣的轉移,維護骨骼的健康。補充鈣質的最重要的辦法是運動!其次才是靠飲食來補充鈣質。所以,補鈣一定不能忽略了運動的強大作用。

補鈣應該怎麼做?

首先,人們要回歸大自然,多晒太陽。晒太陽是人體合成維生素D的主要辦法,而維生素D又是促進人體鈣吸收的「功臣」。

然後,最重要的是,除了晒太陽,人們還要多運動,這是抵抗鈣流失最積極的辦法。運動可以防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。現代人每天吃的 魚、肉、牛奶等各種食物,當中的營養其實是非常豐富的,完全可以提供人體所需的鈣質。可是如今,造成人體內鈣流失的主要原因是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。所以,缺鈣的人應多晒太陽多運動,不然,吃再多的鈣片恐怕也沒用。

正確運動,補鈣更有效

1.頸部運動

活動頸部有兩個簡單的姿勢:

「隔牆看戲」:想像自己面前有一堵牆,牆那邊在演戲,自己在牆這邊伸長了脖子看。

「頭手對抗」:雙手交叉放在腦後,兩肘分開,雙手向前用力,脖子向後用力,這個動作可以有效地運動頸部和肩部的肌肉。

2.肩部運動

重物鍛練法:先將胳膊向前抬起與肩平,前臂向胸部彎曲,再將重物放在肘部,當胳膊酸得實在抬不起來的時候放下來休息一分鐘,然後再做,共做3次。

另外,還可用手抓住門框或單槓,身體下沉,把肩部充分拉直。

需要注意的是,運動量不可以過大,拉肩時也不可用力過猛。

3.肘部運動

可以將容積為500毫升左右的礦泉水瓶裝滿沙子,兩手各握一隻,然後兩臂上舉,讓肘關節保持朝天,運動前臂。

這個動作可以增加肘部的力量,改善一些中老年人常感到肘關節酸脹、隱痛或僵硬等症狀。

4.腰部運動

對腰部的鍛練可採取這樣一種姿勢:趴在床上,將小腿舉起,讓小腿與床面形成30度的夾角,當腿酸得實在支持不住時,放下,休息一分鐘,然後再重複。

需要注意的是,肩部和腰部的動作都應多堅持一會兒,若實在是支持不住時再休息。

這個運動可以減緩不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部無力的症狀。

5.膝部運動

小半蹲:將兩腳分開與肩等寬,上身保持直立,膝關節彎曲,讓自己比平時矮10厘米即可,重複做幾十個。

注意,不要在早晨剛起來的時候做這個運動,因為此時關節腔內非常乾燥,會造成關節的磨損。

6.踝部運動

提腳行走:提起腳後跟,用前腳掌走路,久而久之,養成習慣,這樣既可以有效地鍛練足部及踝部,也可以避免在行走時出現崴腳等意外。

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