正確的牙齒護理有利於口腔健康。
早上起床笫一件事，很多人想都不用想：刷牙。可這個我們從小做到大的動作，真的算是正確刷牙方法嗎？不少人明明每天認真刷牙，卻還是被口臭原因、牙菌斑、甚至牙周炎困擾。問題往往不在於你不勤快，而在於刷得對不對。今天就結合牙醫建議，和你聊聊那些最常見的刷牙誤區，把真正的牙齒護理和口腔健康一次說明白。
一、牙醫推薦的「黃金法則」
1、角度比力度更重要
很多人刷牙時，牙刷跟牙齒幾乎是垂直的，使勁地橫著刷。這種方法最大的問題是：刷不到最該刷的地方——牙齦線。
牙齦線，就是牙齒和牙齦交界的那條線，也是細菌和食物殘渣最容易堆積的「重災區」。如果這裡清理不乾淨，就會形成牙菌斑，時間久了就變成牙結石，再嚴重點就是牙周炎。
正確的角度應該是：把牙刷斜著放，刷毛和牙齒呈45度角，輕輕地對準牙齦線的位置。想像一下，你是在給牙齒「按摩」，而不是「搓澡」。
2、動作要「劃圈圈」
記住一個口訣：豎著刷，畫圈圈，輕柔點，別偷懶。
具體來說，就是用刷毛的末端，以小幅度畫圈的方式清潔每一顆牙齒。每次刷兩三顆牙，慢慢移動，確保每個角落都照顧到。
千萬別再橫著拉鋸了！那種刷法不僅清潔效果差，還會磨損牙釉質，導致牙齒敏感、牙齦萎縮。就像你不會用鋼絲球擦臉一樣，也別用這種粗暴的方式對待牙齒。
3、時間要「真夠兩分鐘」
為什麼要兩分鐘？因為我們有28-32顆牙齒，每顆牙有三個面（外面、內面、咬合面），算下來至少有80多個面要刷。兩分鐘剛好能確保每個面都被照顧到。
刷牙角度、動作、時間都要足夠。
二、容易被忽略的細節
1、牙刷的選擇：軟毛才是王道
現在牙刷的種類真是多得讓人眼花繚亂。硬毛、軟毛、中等硬度……到底該選哪一種？
答案是：軟毛，一定要選軟毛。
很多人覺得硬毛刷得更乾淨，其實恰恰相反。硬毛雖然給人一種「刷得很爽」的感覺，但它會損傷牙齦和牙釉質。軟毛雖然看起來溫柔，但配合正確的刷牙方法，清潔效果一點不差，而且不會傷牙。
至於電動牙刷還是手動牙刷，其實都可以。電動牙刷的優勢是省力、震動頻率高，但前提是你得用對方法。如果方法不對，電動牙刷反而可能加重損傷。
2、牙膏不用擠太多
廣告裡總是從頭到尾擠滿一牙刷的牙膏，看起來很爽，但其實沒必要。
豌豆大小的牙膏就夠了。牙膏的作用主要是提供一些氟化物和摩擦劑，幫助清潔和預防蛀牙。擠太多不會讓牙齒更乾淨，反而會產生很多泡沫，讓你產生「刷得很徹底」的錯覺，結果草草了事。
3、刷牙的時間點：早上先刷還是先吃？
這是個爭論了很久的問題。有人說應該起床就刷，有人說應該吃完早飯再刷。
其實，最理想的做法是兩次都刷。
早上起床時刷一次，清除一夜積累的細菌；吃完早飯再漱漱口，或者用牙線清理一下食物殘渣。如果實在沒時間，那就根據自己的習慣來，但一定要刷。
晚上睡前的那次刷牙更重要。因為睡覺時唾液分泌減少，細菌更容易繁殖。睡前刷乾淨了，能最大程度地保護牙齒。
三、別忘了這些部位
1、牙縫也要清理
正確使用牙線可以很好地幫助牙齒清潔。（以上圖片均來源為：Adobe stock）
牙刷再軟、再細，也刷不到牙縫。而牙縫恰恰是藏污納垢的重點區域。
這時候就需要牙線或牙縫刷出馬了。每天至少用一次牙線，尤其是晚上睡前。剛開始用可能會有點出血，別害怕，那是因為你的牙齦有炎症。堅持用一段時間，牙齦健康了，就不會出血了。
2、舌頭也需要「刷一刷」
很多人忽略了舌頭的清潔。其實，舌頭表面也會積累細菌和食物殘渣，這是口臭的重要來源之一。
刷完牙後，用牙刷輕輕刷刷舌面，或者用專門的舌刮，你會發現口氣清新了很多。
四、定期換牙刷
牙刷不是用到禿了才換。一般來說，3個月就該換一次牙刷了。如果刷毛已經外翻、變形，那更要趕緊換。
用舊了的牙刷不僅清潔效果差，還容易滋生細菌。你想想，每天用一個佈滿細菌的刷子往嘴裡塞，這畫面是不是有點恐怖？
看完那這篇文章覺得
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