半夜腿抽筋痛到流淚？教你三秒止痛法和長期根除法(圖)

很多中老年人睡覺有突然抽筋的經歷（Pexels）

很多人可能都有這樣的經歷：夜裡睡得正沉，小腿忽然像被一根鋼絲猛地勒住，肌肉瞬間繃緊、扭曲，疼得人從床上彈起來，冷汗直冒，連呼吸都變得急促。那種疼，不只是痛在腿上，更像是把人從安穩的睡眠裡硬生生拽出來。

不少人第一反應是——是不是缺鈣？是不是年紀大了？於是開始喝牛奶、吃鈣片，可腿抽筋卻依舊不請自來。

事實上，這個困擾無數中老年人的「夜間惡夢」，真正的原因，遠比「缺鈣」和「老化」複雜得多。

你有沒有發現，漸漸地抽筋的頻率越來越高，從一週一次，變成幾乎天天報到；位置也不固定，小腿、腳趾，甚至大腿後側都會突然發作。最難熬的是隨時可能來臨的疼痛，讓人甚至害怕睡覺。

腿抽筋的「三大元凶」

許多中老年人身上普遍存在的問題，是體內的鉀和鎂偏低，下肢血流速度慢了許多。

腿抽筋，往往是身體內部平衡被打破的信號，主要有三大原因。

第一，電解質失衡。

肌肉的收縮和放鬆，離不開鉀、鎂、鈣、鈉等多種電解質的協同配合。隨著年齡增長、腎功能下降，加上部分藥物（如利尿劑）的影響，鉀和鎂更容易悄悄流失。即便補鈣再多，其他「樂器」不齊，肌肉這場「交響樂」也會亂套。

第二，血液循環變差。

腿部離心臟最遠，本就「供血吃緊」。血管老化、彈性下降，再遇上天氣寒冷，血流更慢，肌肉得不到足夠氧氣和養分，稍一緊張就容易「卡住」。

第三，長期缺水。

很多人怕夜裡起夜，下午後幾乎不喝水。結果血液變得黏稠，肌肉組織缺水變硬，就像幹掉的海綿，一碰就抽。

三秒止痛法

小腿肚子後方有一個穴位叫承山穴，抽筋時用大拇指按三秒鐘，痛就下去了。承山穴既是中醫經典中的止痙要穴，從現代解剖學看，又正好位於重要神經與血管交匯處，按壓可迅速緩解肌肉過度收縮。

中醫古籍裡早就記載——「承山，治腓腸轉筋。」
從現代醫學角度看，這個位置正好是小腿重要神經和血管經過處，按壓有助於緩解異常收縮、改善局部循環。

如何找到承山穴呢？方法很簡單：

• 把腳後跟抬起來（踮腳）

• 小腿後方會鼓起一塊肌肉

• 在鼓起肌肉最下方的凹陷處，就是承山穴

按的時候，用大拇指指腹，有酸脹感即可，不必用蠻力。

關鍵在「長期不再抽」

按穴位能救急，但要想不再反覆，必須從日常生活入手。

- 每天保證1500–2000毫升飲水量，分次慢慢喝；

- 飲食中補足鉀和鎂：香蕉、菠菜、堅果、豆腐、綠葉菜；

- 睡前5分鐘拉伸小腿，放鬆肌肉、促進循環；

- 每天按一按承山穴，預防勝於發作時止痛。

堅持幾週後，您也許就會驚喜地發現腿抽筋減少了，睡眠變好了，人也有精神了。

腿抽筋是身體在提醒你

很多人習慣忍，把抽筋當成「老了就該受的罪」。可身體很誠實，當一個症狀開始影響睡眠、影響情緒，甚至讓人恐懼，它就不再是小問題，而是一盞亮起的警示燈。

真正有效的健康改善，往往不是昂貴的藥物，而是持續的小改變：

- 從今晚開始，多喝一杯水；

- 從今晚開始，睡前拉一拉腿；

- 從今晚開始，記住那個3秒就能止痛的穴位。

別讓一個本可以避免的小毛病，偷走本該安穩的夜晚。

睡得好，是健康的基本前提。從現在開始，對自己好一點吧。