和孩子一起愛上運動(圖)

讓孩子愛運動的最好方法就是爸媽也喜歡運動。對幼兒來說，要「動」得有樂趣，不能用過高的標準來要求，同時必須選擇符合年齡的體能遊戲，讓孩子有成就感，才能產生持續學習的興致。

運動對孩子的好處已經是大家都肯定的。運動正好是認知、情意和技能三方面的結合發展，對孩子來說，是絕對不能缺少的！

親子玩體能遊戲，養成好習慣

學齡前孩子的可塑性高，同時所接受的社會訊息不是很多，所以，他還不會受到「腳踏車很難學，要跌倒很多次」、「游泳可能會吃到水，很恐怖」這些先入為主的觀念影響，因此學習時自然輕鬆，學習效果也最好。

爸媽多給孩子鼓勵，由體能遊戲來培養孩子的運動習慣，孩子要學會運動、愛上運動自然變得更容易。但爸媽要知道，自己不愛運動就很難讓孩子愛上運動，所以你必須當孩子的模範，和他一起投入運動，一起享受運動的樂趣。

從家人可以一起做的運動開始

運動遊戲可以從不需要道具，或利用簡單生活工具就可以進行的項目開始。同時，也要隨著孩子的年齡和能力，慢慢用引導、漸進的方式來提高難度。

練習跑步和騎腳踏車

4∼5歲的孩子步伐已達成人的八成，跑跳能力則為成人的五成，所以平時最簡單的運動就是和孩子併肩快走或跑步，但要注意孩子是否能跟上腳步；5∼6歲時，孩子跑步已能自由控制身體了，你可以試著拉長跑步的路程。

此外，近來騎單車風氣盛行，是節能減碳又有益身心的活動，非常適合家人一起參與。一般學習騎車是從2歲9個月左右就可以騎三輪腳踏車，到了4∼5歲這個年紀的孩子，已經能騎附有輔助輪的腳踏車，如果平衡感強一點，甚至可以卸掉輔助輪。學會騎車的孩子，多半6歲就騎得很穩了，當他能自己掌控交通工具時，會有很大的成就感，也是準備獨立的一種表現。

變化多端的球類活動

球是孩子從小到大都喜歡的「玩具」，在不同年紀運用各種材質的球，不但能達到遊戲的目的，也有運動的功能。例如，4歲以上的孩子可以玩「拍氣球」，親子隔一段距離面對面，一開始爸媽請先以孩子適合的高度輕輕拍給孩子，等孩子能夠習慣這個高度之後，再慢慢增加高度。鼓勵孩子變換拍打的方式，用手、頭、肩膀、腳、膝蓋去碰球，靈活運用身體各部位。

另外，也可以玩自製「保齡球」遊戲，用6∼10個小寶特瓶裝水（約裝半瓶即可，以免太重打不倒）排成三角形或長方形，畫出一個距離及範圍作為遊戲區，用一顆軟皮球，以手投擲或用腳踢的方式，擊倒瓶罐。距離可以由近而遠漸漸增加難度。至於棒球、乒乓球等需要特別工具，且眼手協調及技巧難度較高的運動，建議在5、6歲之後開始嘗試。

上小學之後，孩子的運動類型開始轉變。由於孩子展開密集的團體生活，會逐漸接觸到團體競賽遊戲，如棒球、躲避球、飛盤，透過這類運動遊戲，孩子很容易和有相同興趣的孩子玩在一起，這麼一來，他們對於團體生活也能適應得比較快。孩子如果有運動基礎、身手靈活，對於跑步、跳遠、跳繩、溜冰等校園裡常見的活動，也就難不倒他。