不節食高效減肥四小妙招

這個新方法可以會讓我們不必那麼辛苦地節食，還能起到舒緩解壓的作用。

　　1、 兩餐之間不吃零食

　　每次我們吃東西時(不管吃什麼，吃多少)，大量胰島素就會進入血液中，脂肪儲存開始，而脂肪的開關一打開就會持續幾個小時。所以，如果我們按照傳統的一日三頓進餐，就不用害怕每日只三次的胰島素產生，因為每兩餐之間幾個小時的空白時間可以讓體內細胞排空億儲存的脂肪。如果實在太餓，嚼一小塊蛋糕或一塊糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。

　　2、 下班以後步行回家

　　飯後一小時內胰島素會直線上升，之後三小時內會逐漸下來。在這個階段，不管進行什麼運動，我們的身體都會拒絕燃燒熱量，更不用說還不利於消化。如果你想通過體育運動來減重，那一定要選擇好時機--最好是當脂肪細胞準備釋放三甘油酯時，也就是你進餐的3、4個小時之後。只需要跟著音樂節奏就可以了，速度太快(比如全速疾跑或者打網球)不僅不能燃燒更多熱量，反而在消耗掉肝臟和肌肉中的糖原後會使人感覺非常疲勞。要想燃燒脂肪，建議你進行一項強度較小而時間較長的肌肉運動(低於最大心率的50%)，比如在工作了一天後約5點到6點之間來個長長的散步(30分鐘到1個小時)。

　　3、 空腹開始每一天

　　只有一種方式可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸，那就是促進應激激素(氫化可的松)的自然分泌來最大限度地燃燒脂肪酸。夜裡氫化可的松的分泌幾乎降為零，從早晨4點起逐漸上升，並作為新陳代謝的「領頭羊」開始起作用，當我們起床時為人體提供能量和活力。8點鐘，氫化可的松的分泌率達到頂峰。想要減重，這就是慢跑的最佳時間。但要注意的是跑步前不能吃任何東西。否則，胰島素的分泌會破壞氫化可的松的效果。如果沒有晨練，建議也稍微晚一點吃早餐。這一點，想要減肥的姐妹們應該學習農民的生命節律--他們在早餐前會幹1到2個小時的活兒。8、9 點之間我們就可以放心攝取脂肪了。因為清晨運動是提前燃燒早餐吃的東西的最好辦法。而且這種方法還有一個極大的好處就是：你可以在早餐時「毫不慚愧」地大吃大喝。

　　4、 晚餐前消耗3/4的熱量

　　如果身體在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫無用處的，因為那個時候人體會自動睡眠狀態，心率減慢，交感神經系統活力減弱。研究表明：要想減肥，只需要良好地分配熱量的攝入量就可以了，並不需要非得按照瘦身食譜去改變吃的東西。如果在兩餐(早餐、午餐)後，消耗了熱量攝入量的70%到 80%，你就不會長胖。下午茶點其實沒什麼用處，成人其實並不需要，尤其前兩餐吃的很多很好的話更不需要。而晚餐只要一份湯，一或兩個白水煮蛋和一份乳品就可以了。