我是一名年逾九旬的離休幹部，離休後一直堅持每天「八搓」的運動。三十年的「八搓」運動，讓我耳聰目明、行動自如，對我的慢性病也有一定的治療作用。
搓手雙手先對搓手背五十下，然後再對搓手掌五十下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓手雙手先對搓手背五十下，然後再對搓手掌五十下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額先左手後右手地輪流上下搓額頭各五十下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
搓鼻用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌來回搓耳朵五十下。通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
搓肋先左手後右手地在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓五十下。經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹先左手後右手地輪流搓腹部各五十下。經常搓腹可以促進消化、防止積食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓五十下。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的「第二心臟」，經常搓足可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
做上述「八搓」時，搓手、額和耳時的手法不是很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時的手法可重些。
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