麦穗初齐稚子娇，风过小满绿渐匀。（图片来源：amy绘制/看中国）
小满时节，大自然的天气特点就是“湿热交蒸”。南方地区进入梅雨季，空气中凝结着化不开的潮湿。中医常说：“因于湿，首如裹。”当外在环境的湿气侵入人体，最容易困阻脾胃。脾胃一旦罢工，体内的水分和代谢废物就无法正常排出，堆积在体内就变成了摸起来软绵绵、很难减掉的“水肿型虚胖”。
想在夏天来临前甩掉这层“湿气外衣”，与其盲目节食，不如顺应节气，把这4种天然的“排湿食物”加入日常菜单！
一、小满排湿必吃！4大天然“去湿王”
1、温和排湿的首选：茯苓
很多人祛湿只知道红豆薏仁，但对于脾胃虚寒（容易拉肚子、手脚冰冷）的人来说，薏仁偏微寒，吃多了反而伤胃。这时候，“茯苓”就是最完美的替代品。
茯苓性质极其平和，属于中医圣品。它最大的超能力是“利水而不伤正气”，既能把体内多余的水分透过尿液导出，又能同时“健脾”。
办公族可以简单地用伏苓片泡水喝；或者在煮排骨汤、四神汤时丢几块茯苓进去，全家老小都能一起温补祛湿。
2、消肿大师：冬瓜皮
吃冬瓜时，你是不是也习惯把皮削掉丢掉？那真的太可惜了！其实冬瓜真正利水消肿的精华，恰恰藏在那层硬硬的皮里。
冬瓜肉能清热解暑，而冬瓜皮的利尿消肿效果更强，能快速带走身体下半身的浮肿，尤其适合一到下午就觉得鞋子变紧、双腿发胀的久坐上班族。
将冬瓜连皮洗净，切块，搭配几片生姜（用来中和冬瓜的寒性）一起煮成“冬瓜皮生姜水”当作夏季茶饮，好喝又消暑。
3、古人的消暑解毒药：苦菜（苦瓜）
中国民间有一句老话：“小满吃苦，夏不痛苦。”小满过后天气转热，人体容易心火旺盛、口舌生疮。
带有苦味的食物（如苦瓜、芥蓝、蒲公英等）在中医里具有“清热、燥湿、泻火”的作用。苦味能刺激唾液与胃液分泌，在闷热的夏天里帮你开胃，并把体内的“湿热毒素”清扫干净。
凉拌苦瓜或苦瓜凤梨排骨汤都是绝佳选择。如果怕苦，可以先用盐水腌渍一下去掉苦汁。
4、厨房里的隐藏高手：花椒
夏天大家都爱吹冷气、喝冰饮，这会让体内累积大量的“寒湿”。这时候，就需要一点带有辛香温热的调调来帮身体“开窗散热”。
花椒不仅是调味料，更是温中散寒、除湿止痛的良药。它那股麻麻的辛香味，能瞬间唤醒疲软的脾胃，用身体内部的“温热”把累积的阴湿之气逼汗逼出来。
我们平时可以这样做，在炒菜或做汤时加几粒花椒提味；更厉害的做法是“花椒水泡脚”，用热水煮一小把花椒来泡脚，能打通足底经络，让全身微微出汗，祛湿效果一流。
二、小满养生 这两件事越做越湿
除了多吃排湿食物，日常生活中也要记得“开源节流”，少做这两件会帮身体“加湿”的行为：
1、大汗淋漓后猛灌冰水
运动或刚从室外回来时，身体正处于高热状态。此时一碗冰绿豆汤或一杯冰水灌下去，会让本就脆弱的脾胃瞬间“冻结”，湿气直接被锁在体内，这就是俗称的“伤了脾阳”。
2、洗完澡不吹干头发
小满天气本就潮湿，洗完澡或洗完头如果任由水分自然干，外在的湿气会顺着张开的毛孔直接侵入头部与关节，隔天醒来很容易头痛、身体酸痛。
结语
顺应自然的节律，多吃这4种大自然在这个季节赐予我们的天然解药，少吃生冷肥甘。把体内的湿气排干净了，你会发现，不仅身体变轻盈了、气色变好了，连体重计上的数字也会跟着悄悄往下降。这个夏天，让我们一起轻盈度过吧！
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