健身新潮“运动零食” 惊喜的2分钟燃脂(组图)

只需2分钟的燃脂运动，5大好处一次看！（图片来源： Adobe stock）

您听说了吗？近期忙碌的上班族中兴起健身新潮流“运动零食”（Exercise Snacks），或许有人第一时间会以为是指含有高蛋白营养的能量棒等，或任何一种运动小零食，但其实它真正的意思和这些嘴馋时吃的零嘴毫无关联。

在忙碌的生活中，许多人都感到缺乏运动的时间，但其实只要把运动时间切成一小块一小块，就能增进 健康。而“运动零食”的概念，正是让你在生活中随时都能运动，一起看这个方便又有效的运动方式！

“运动零食”每次只要2分钟

在一天中进行短时间内的高强度活动，而持续运动的时间大约为2分钟左右，且可以轻松融入在我们的生活中。不必特地花时间移动到健身房去啦。“运动零食”对身体的好处有：改善心血管功能、增加耐力、提高灵活性及肌肉力量等，怎么样，是不是很可喜？

那么具体什么样的形式好呢？您可以这样做：上下肢伸展、弓箭步、深蹲、开合跳、爬楼梯、每分钟180步频的超慢跑、刺激涌泉穴的拉筋还阳气功超慢跑等简单运动，只要自然而然地分布在1天当中的任何时间进行，不需额外设备，执行上更无碍。

就算您是再忙碌的上班族，也都能运用工作间的零碎时间，随时动一动。下面介绍将运动零食融入生活的3大诀窍：

短时高频：

每天可以进行多次像是快走、跑步、跳绳、伏地挺身等高强度或中等强度的运动。

不限场地不限器材：

在办公室或家中，利用零碎时间随时随地进行运动。

灵活变化运动形式：

短时间频繁的运动可以刺激新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。（图片来源： Adobe stock）

每工作30∼60分钟，就站起来运动3∼5分钟。甚至在家追剧时也可以躺着抬腿或站起来超慢跑。

运动零食不仅能让运动新手养成规律运动的习惯，也不会感到负担过大太疲劳，对身体的益处更包括有益心血管 健康、增强新陈代谢、控制体重管理等，是一种灵活而有效的间歇性运动方式。

“运动零食”对身体健康5大益处

1、改善心血管功能：短时间的高强度活动可以有效提高心脏和肺部的功能，增强血液循环，降低心血管疾病的风险。这种方式可以在日常生活中轻松融入，例如上下楼梯或快速走动。

2、增加耐力和力量：定期进行短时间的高强度运动有助于提高肌肉力量和耐力。随着时间的推移，身体会逐渐适应这种锻练，从而增强整体体能。

3、提高灵活性：通过多样化的短时运动，如深蹲、弓箭步等，可以有效提升身体的灵活性和协调性。这对于日常活动和运动表现都是有益的。

4、促进新陈代谢：短时间频繁的运动可以刺激新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，控制体重。这种间歇性锻练方式被认为比长时间持续锻练更有效。

5、改善心理健康：短暂而高强度的锻练能够释放内啡肽等快乐激素，有助于减轻压力、焦虑和抑郁情绪，从而提升整体心理健康水平。

温馨提示：真正的“零食”这样吃

除了运动零食是指利用每天时间，分段进行少量但有效高强度运动之外，真正适合运动前后补充的零食也要慎选，食物种类繁多有好有坏，应选择正确的零食例如坚果、能量棒，不仅能短暂止饿，对健康也有益处。

同理，对于忙碌的上班族，若能将运动零食的观念融入生活中，只要愿意启动运动每分每秒都管用，相信健康随手可得且与日俱增。