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你睡得好吗?这4个坏习惯可能让你寿命变短(图)

 2024-09-14 08:00 桌面版 正體 打赏 0

睡眠 睡觉
睡眠时间的长短和质量比我们想象中更重要。(图片来源:Adobe Stock)

大家知道睡眠健康的重要性,可是,睡眠时间的长短和质量其实比我们想象中更重要。有些人熬夜到凌晨才睡,有些人一觉睡到自然醒,但你知道吗?无论是睡得太多还是睡得太少,对健康都是不利的。

那么,睡多少小时才是“最佳睡眠时间”?

根据2021年发表在《美国医学会杂志》的一项研究,针对日本、中国、新加坡和韩国的成年人,科学家们发现睡眠时间对死亡率的影响非常大。结果显示,持续睡眠不足和过多都会增加死亡率,而7小时才是“最佳睡眠时间”。

除了睡多长时间以外,何时入睡也同样影响健康。2021年11月,英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一篇研究显示,晚上10:00到10:59是入睡的最佳时间。这个时间段入睡能显著降低心脏病的风险,而半夜或更晚入睡的人风险最高。

为什么睡眠质量对人有这么重要呢?因为人生的三分之一时间在睡眠中度过。如果睡不好,身体就无法得到充分休息。免疫力下降、精神不济,都是睡眠不足的直接后果。如果长期睡眠不佳,还会导致内分泌失调,增加高血压、冠心病和脑血管疾病等风险。

寿命短的人 通常有这4个坏习惯

看看这四个常见的坏习惯,看看你中了几个?如果你4个都没有,那恭喜你,你的身体还算不错!

1、熬夜成瘾

常常习惯熬夜到半夜甚至凌晨才睡,即使保证了足够的睡眠时间,入睡时间太晚,依然会对健康造成损害。早睡早起是最佳的作息习惯。

2、睡前吃宵夜或喝酒

睡前吃太多或喝酒,会增加肠胃的负担,影响消化和睡眠质量。长期这样做,不仅会造成消化问题,还会引发其他健康问题。

3、睡眠时间太短或太长

睡得太少会让人精神不济、容易生病,而睡得太多会让人感到全身疲倦、不解乏。

4、睡前吸烟

吸烟会影响睡眠质量,导致睡眠时间减少,并且增加睡眠呼吸暂停的风险。不仅如此,吸烟还会增加对香烟的依赖性,进一步破坏睡眠。

要拥有健康的身体,良好的睡眠是必须的。要记住:保持稳定的作息时间,避免不良睡眠习惯,如熬夜、睡前吸烟、吃宵夜,才能真正让你的身体在夜间得到充分的恢复。可别忘了,好的睡眠来自好的习惯哦!

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