让高敏感人心灵轻松下来的小妙方(图)


高敏感是想太多而精神疲劳,只要一点小技巧与观念就能减少烦恼。(图片来源:Adobe Stock)

导读:高敏感(HSP)是指面对来自外部的刺激,感受上会比一般人更敏感。简而言之就是容易受到周遭影响(刺激)的人。HSP不是疾病,属于天生的气质。所以既不须要治疗,也不须要努力改变。而且HSP是同理心疲劳,是想太多而精神疲劳,虽然容易有这方面的烦恼,但相反地也有“容易感动、容易获得幸福感”,这种很棒的一面。但也不用觉得无可奈何,只要学会“一点小技巧与观念”,就能减少烦恼!

与人比较

人是会比较的生物。想比他人优越,想占据优势。透过实际感受到自己地位优越,就能认可自己的价值。

可是若总想着与他人比较、执着在胜负上,那就很糟糕了。世界上有很多人,人外有人,天外有天是理所当然的。

在高敏感人中,有很多人在乐器、料理等须要学习的事项中,感到“我比那个人更没用”而沮丧。

这时候,在与别人相比前,请和一年前的自己做比较。在学习新事物前应该都不太会弹乐器也不太会做菜吧。你有比那时候成长吗?若与过去的自己相比是有所成长的,那就是一大成功了。

此外,你是不是只看了人的单一面向?最容易理解的就是外观。

“那个人好可爱。我输了。”

“那个人的身高好高。应该很受欢迎吧⋯⋯”

可是,人拥有各种面相。外貌只是其中之一。不论是多美的美女,若说起话来很刺耳,是会利用他人的人,你应该就不会想与她来往吧。所以实在没有必要只因为单一面就认为自己输了并感到沮丧。

个性就像是游戏角色那样,是各种参数的集合。有的人虽然体力很好,却不太敏捷。反过来说,也有人是很敏捷,但体力很差的。

没有人是完美的。所有人都有赢过别人之处,但也有不如人之处。人们会受到某种个性吸引并聚集起来。

不要用胜负来判断,以乐观的想法来看待人们的个性不同之处吧。只要这样做,就会减少紧张感,也容易摆脱自卑感。

而且人不是因为完美才被爱。反而不完美的人才被爱。

试着想像一下艺人们吧。有的艺人曾有过大失败,也不是像演员那样的帅哥,可是依旧深受众人喜爱。

不用被某人牵着鼻子走,就算全都不是很完美也无所谓。因为会有人无条件地爱着你、温柔对待你。这些人会“因为你就是你”而喜欢你。

对人怀有偏见

若能认可多样性,人际关系就能变圆融。顺带一提,不认可多样性的态度就是拥有偏见。

心理学家乔治‧亚历山大‧凯利〈GeorgeAlexanderKelly〉有个研究是,“即便是同一现实,解释方式也会因人而异”。这个解释方式就称为建构〈construct〉,这个领域有伸缩性就是有多样性。

曾有一位有着高敏感气质的主妇前来我这里咨询说:“我会和年轻男性一起工作,但一告诉对方自己是主妇时,就会被轻视。”

这是因为年轻男性对主妇怀有偏见。主妇很弱、主妇没什么了不起的。这个例子就是因为年轻男性用那样的视角来看待主妇,才无法构筑起圆融的人际关系。

如果他们没有对主妇怀有偏见,就能关系良好地聊着天做完活动。各式各样的邂逅与经验能有助认可多样性。为了让你的人际关系变圆融,不要怀有偏见,去和各式各样的人谈话吧。

在意评价,进行自我搜索

很在意别人是怎么说自己的。你是否会在社群网站上进行自我搜寻?

此外,人很容易关注到负面消极的资讯。即便有一百句赞扬你的话,你也会因为单一句攻击性话语而感到疲累。与高敏感人谈过话后,我发现很多人都会在意社群网站的评价而感到疲惫。

可是,因为知道了不知道也无所谓的事而受伤是很惋惜的事呢。

社群网站就像是陌生人在监视着自己的东西。针对你的发言,也会有负面消极的留言吧。可是或许否定你的人是年龄层完全和你不同的人。即便在脑中想像着是被二十多岁的人给否定了,但或许其实只是十∼十五岁左右的人开玩笑地写下的留言。

当然,或许也有突然被朋友攻击而烦恼的时候。不过在网络上是看不到对方的脸的,所以“想像着对自己不利的情况只会造成无谓的伤害”。也有例子是深信那些坏话就是在说自己的。

像这样接收到那些负面消极讯息而受伤的情况有很多。

话虽这么说,要停用社群网站也不是那么简单的一件事。

要是停用了社群网站,就会无法得知朋友近况与流行趋势,会觉得好像只有自己跟不上时代。

而且社群网站是可以轻松满足认可欲望的工具。发出的讯息会传播给许多人,会获得赞同或像是在跟人打招呼般。我们忘不了这样的感受,所以无法停用社群网站。而且若是消除了帐号,“追踪数”就会化为零,会觉得很可惜,所以很难停用。

来制订不让自己受伤的规则吧。我也是会制订规则以不去看那些容易汇集起会伤人的发言。如果看到了诽谤中伤的话语时就立刻关闭提醒或屏蔽。

此外,内心动摇时、感到强烈不安时,若去看资讯,就容易攫取到负面消极的部分。所以疲惫时也与社群网站保持距离吧。

若要使用社群网站,建议“将心力关注在发文”上。这个使用方法就是不要去看留言或“按赞”数,而是持续发布自己想发布的东西就好。

世界上一定会有人与你的意见相左。即便因他们的意见而改变了发文的内容,也可能又会被其他人否定。最恰当的方式就是别去在意他人,而是持续发布自己觉得好的东西就好。

本文摘自世茂出版社《而世界如何,与我无关:高敏人活得自在守则》,作者:Ryota。

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