孩子睡对了比学才艺更有竞争力(组图)
婴儿常有想睡却又抗拒睡觉的情况。（图片来源：Adobe Stock）
孩子明明想睡却又抗拒睡觉，不管爸妈怎么哄，他们就是不肯乖乖闭上眼睛入睡。“想睡，就快睡啊！”相信很多爸爸妈妈都曾在内心呐喊过。
在说明生理学的睡眠机制之前，我们先来想像一下，对婴幼儿来说，睡觉究竟是什么样的体验。
日本电视台每日放送的节目《林老师，我第一次听到！》，有一集曾跟踪并观察动物睡姿，其内容介绍的是在东武动物公园，一只名为“希望”的长颈鹿，节目组表示在长达两天的跟踪观察中，拍到它熟睡睡姿的时间只有7分30秒。跟野生长颈鹿常常站着不同，这只长颈鹿熟睡时是曲膝坐下。
长颈鹿的睡眠时间这么短，有两个原因。一是，长颈鹿靠吃树叶供应庞大身驱所需要的能量，但因树叶热量低，所以必须不停的吃；二是，长颈鹿一旦坐下之后，要很久才能再站起来，若是遭受肉食动物攻击时，便难以保护自己。
动物有各自的睡眠时间，通常草食动物睡比较少，肉食动物或有特定巢穴的动物，睡眠时间则较长。对可能被其他物种攻击的动物来说，睡觉时会有生命之忧，这可能是造成它们的睡眠时间短及休息姿势，与肉食动物不同的原因。
我们再回头看看人类。如果你第一次去露营，听到帐篷外面传来野兽的低吼声或有其他动静，我想就算是大人，应该很难在这种环境中安稳入睡。
大家平常可能不会特别注意，但其实人也一样，只有待在令人安心的环境和状态下才睡得着，这就是为什么当发生大灾难或心中有念头盘据时，会变得浅眠或难以入睡。
接着让我们站在婴儿的角度想想看。
婴幼儿是在妈妈体内练习怎么睡着后才出生，而在妈妈的肚子里，不管是醒来还是睡着都很温暖，周遭环境柔软又昏暗……可是出生后就不一样了，不管身体包裹着多么柔软的襁褓，都比不上妈妈的子宫，接触到的环境有时太冷，有时过热，光线还很刺眼。从这个角度来看，婴儿会借由哭闹来传达“我好想睡哦”的讯息，某方面亦是在表达他的不安。
婴儿要成长，需要大量睡眠让脑部与身体发育，而不是因为婴儿很喜欢睡觉。想让孩子好好睡，最重要的是让他有安全感。影响睡眠的因素有很多，像是环境、生活节奏、哄睡方法等，不过最大关键在于安心。
陪孩子一起跟玩具说“晚安”
婴儿要睡得好，前提是他有安心感。为了让孩子每天能放心安眠，我们先来认识卧室环境。
首先确认孩子的睡觉空间是否安全。孩子的床铺四周有没有会掉落的危险物品，或塞满物品和书本的书架、玩具等，如果可以，就搬到其他房间。
婴幼儿有时半夜睡到一半，会伸手抓身边的物品，等到会扶着东西站起来或开始学走路时，还可能到处乱走，再加上孩子睡着时经常翻来翻去，所以他睡觉的地方如果放了许多杂物，他可能会压到、撞到而跌倒，严重的话，也许会受伤。
所以第一件事，就是先检视孩子的卧室，是否能让他们舒适的睡觉。
卧室中不要放玩具，让孩子知道卧室是睡觉的地方。（图片来源：Adobe Stock）
房间放玩具，孩子不容易睡
卧室中如果有和睡眠无关的事物（例如玩具），孩子看见会忍不住想玩，所以不管父母哄再久都没用，还有一种状况是孩子半夜醒来，就会拿起玩具开始玩，然后渐渐清醒，于是他很难再入睡。
碰到这种情况，有些妈妈会起来陪孩子玩，等到小孩累了再一起睡，可是这样反而让孩子误以为“半夜起来妈妈就会陪我玩”，以至于无法建立规律的睡眠习惯，最后大人小孩都睡不饱。
原则上卧室中不要放玩具，让孩子知道卧室是睡觉的地方。
打造入眠仪式，孩子会期待睡觉
婴幼儿不能顺利转换从日常活动到睡眠的情绪，向孩子们口头说明如何转换也不简单，此时最有效的做法就是打造“入眠仪式”。
所谓入眠仪式，就是决定晚上睡前要如何度过放松时刻。决定好睡前的入眠仪式，除了可以让孩子意识到“现在该睡了”，也可以帮助他自然转换到睡觉的情绪。
就像大人会在夜晚做些自己喜欢的事，如读书、写日记、做简单的伸展、喝花草茶、点精油等，让心情沉静下来以帮助入眠，同样的，爸妈也可以为孩子建立入眠仪式，让他们期待睡觉。
举例来说，大家在进卧室前，来趟“晚安之旅”，以提升睡意。
意思是跟孩子一起对着玩具和家电说“晚安”，我想这样应该可以顺利转换入睡情绪。
如果孩子走向卧室时会害怕，可以让他拿着触感柔顺的手帕或玩偶，缓和他的情绪，但不要在未满六个月的婴儿床铺上放这些东西，以免他在翻身时不小心压到口鼻而窒息。顺带一提，读绘本给孩子听，也是很适合的入眠仪式。
本文摘自大是文化出版社《父母不抓狂的孩子速睡技巧： 婴儿、学龄前、学龄后孩子怎么速睡？睡对了比学才艺更有竞争力，最强婴幼儿睡眠专家经验谈。》，作者：清水悦子, 鹤田名绪子。