脊慢跑 快乐跑出身心疗愈(图)

跑步时正确的律动促进脊椎恢复神经正常功能。（图片来源：Adobe Stock）

在治疗疼痛与自律神经失调时，我们特别着重让患者如何开始从走动到能够跑跳。很多患者觉得很奇怪，为什么要这么积极的去走动或跑动，其实关键的要素，就是要恢复脊椎核心肌群的肌力与循环，并且使其中的脊神经恢复正常功能。

我们来谈一下，常运动的人和不常活动的人两者产生的问题差异何在。如果是常运动的人发生的问题，常见的是脊椎与肢体的律动左右不对称而发生肌肉神经的疼痛问题，或者是因为运动所产生的痛风类困扰，或者脊椎律动不完整而产生两侧压力不同所产生的疼痛，或是因为过度拉筋而发生肌肉神经失调的情形，只有极少数是因为运动伤害直接带来的问题。

而不常活动的人所产生的问题，像是手脚不协调、容易同手同脚、脊椎僵硬、律动困难，或者骨盆控制行动的肌肉神经失调，甚至腿部的活动有问题，如果不适当处理，会进一步导致不良于行的情形。

从多年治疗各种疼痛与自律神经失调的经验中，我们发现很多问题都与脊椎的律动不足有关。事实上很多老化的现象，都是从脊椎律动不足慢慢的积累，造成脊椎僵化，进而产生各种症状，可以说人未老，脊椎先老。

如何让脊椎产生自主的律动？

脊椎的律动有助于维持脊神经的正常功能，那么推动脊椎的力量来自哪里呢？答案就在从脚到肩臀部的肌肉群运动链结所产生的律动，也就是骨盆与臀部的核心肌肉与神经群的运作，臀部的动力向下驱动大腿小腿与足部的动作，同时向上驱动脊椎核心肌群的运动。如果脊椎与肩臀部的配合不当，除了会引发上半身的各种症状，也会产生臀部与下肢的疼痛，造成行动不便或运动失调情形。

因此，学习有效运用从脚到肩臀部的律动，是维持脊椎健康的关键要素，而跑步的训练就是维持臀部动力最简单有效的工具。

脊椎的自然律动，来自落脚的向内推力产生扭动。（图片来源：新自然主义出版社提供）

本文摘自新自然主义出版社《脊慢跑：快乐跑出身心疗愈：律动脊椎，缓解各种疼痛，终结自律神经失调！》，作者：梁恒彰,杨翠蝉,梁砚林。