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脊慢跑 快樂跑出身心療癒(圖)

 2024-07-20 14:01 桌面版 简体 打賞 0
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慢跑
跑步時正確的律動促進脊椎恢復神經正常功能。(圖片來源:Adobe Stock)

在治療疼痛自律神經失調時,我們特別著重讓患者如何開始從走動到能夠跑跳。很多患者覺得很奇怪,為什麼要這麼積極的去走動或跑動,其實關鍵的要素,就是要恢復脊椎核心肌群的肌力與循環,並且使其中的脊神經恢復正常功能。

我們來談一下,常運動的人和不常活動的人兩者產生的問題差異何在。如果是常運動的人發生的問題,常見的是脊椎與肢體的律動左右不對稱而發生肌肉神經的疼痛問題,或者是因為運動所產生的痛風類困擾,或者脊椎律動不完整而產生兩側壓力不同所產生的疼痛,或是因為過度拉筋而發生肌肉神經失調的情形,只有極少數是因為運動傷害直接帶來的問題。

而不常活動的人所產生的問題,像是手腳不協調、容易同手同腳、脊椎僵硬、律動困難,或者骨盆控制行動的肌肉神經失調,甚至腿部的活動有問題,如果不適當處理,會進一步導致不良於行的情形。

從多年治療各種疼痛自律神經失調的經驗中,我們發現很多問題都與脊椎的律動不足有關。事實上很多老化的現象,都是從脊椎律動不足慢慢的積累,造成脊椎僵化,進而產生各種症狀,可以說人未老,脊椎先老。

如何讓脊椎產生自主的律動?

脊椎的律動有助於維持脊神經的正常功能,那麼推動脊椎的力量來自哪裡呢?答案就在從腳到肩臀部的肌肉群運動鏈結所產生的律動,也就是骨盆與臀部的核心肌肉與神經群的運作,臀部的動力向下驅動大腿小腿與足部的動作,同時向上驅動脊椎核心肌群的運動。如果脊椎與肩臀部的配合不當,除了會引發上半身的各種症狀,也會產生臀部與下肢的疼痛,造成行動不便或運動失調情形。

因此,學習有效運用從腳到肩臀部的律動,是維持脊椎健康的關鍵要素,而跑步的訓練就是維持臀部動力最簡單有效的工具。

脊慢跑
脊椎的自然律動,來自落腳的向內推力產生扭動。(圖片來源:新自然主義出版社提供)

本文摘自新自然主義出版社《脊慢跑:快樂跑出身心療癒:律動脊椎,緩解各種疼痛,終結自律神經失調!》,作者:梁恆彰,楊翠蟬,梁硯林。

来源:新自然主義出版社 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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