睡前一个动作 减压又好睡(组图)

只要给予身体爱，心灵也放会松下来。（图片来源：Adobe Stock）

觉得“像我这种人真没用”而感到不安时,我们就先从非常简单又有效的方法开始吧。对自己没自信，不禁容易想着：“像我这种人⋯⋯”的人，请务必试试以下的方法：让身体比心灵优先感受到爱。要做的事只有两件。

首先，将双手交叉于胸前，上下摩擦上臂。透过摩擦手臂，大脑就会受到刺激，分泌出“催产素”这个荷尔蒙。催产素是一种神经传递物质，又被称为“爱情荷尔蒙”“拥抱荷尔蒙”。据说只要摩擦手臂外侧以及后背就会分泌。

妈妈经常会一边说着：“好乖好乖。”一边轻拍孩子的后背吧。拍背后孩子会分泌出催产素并安下心来。像这样轻轻地摩擦着上臂，对自己说些体贴或慰劳的话。

“嗯嗯，你很努力呢。很了不起啊！”“没问题、没问题。做得真好呢！”面对失去自信的自己，就要这样说。实际去做之后就会知道，从平常起就要对容易否定自我，说出：“不、不，没这回事，像我这种人⋯⋯”的自己进行赞扬，并轻抚上臂，此时内心会瞬间软化，能自然而然接受自己。

妈妈对孩子的拥抱与拍背可让孩子安下心来。（图片来源：Adobe Stock）

请试着宛如理想中的母亲般贴近自己，带给自己活力。

没错，这就是催产素的效果！

只要给予身体爱，心灵也放会松下来。

我也会对初次谘商者说：“请试着反复进行这个练习喔。”实际去做了这个练习后，有很多人都会说：“自己好像变得非常沉静下来了。”顺带一提，我们都知道，与喜欢的人做肢体接触也有减轻压力的效果，但近年也得知，自我抚触也有同样的效果。根据德国的歌德-美茵河畔法兰克福大学〈Goethe-UniversitätFrankfurtamMain〉心理学研究所吉沙赫‧德莱梭那等人的研究，不论是来自陌生人的二十秒拥抱，还是自己进行的二十秒自我抚触，都会降低压力荷尔蒙皮质醇的浓度。

此外，比起陌生人的拥抱，自我抚触减轻压力的效果更好。不是只有爱的人会陪在自己身边，这时候，“你”也一定都会在“你”身边。想起这个存在，就是想起自己有着强大的盟友。这个“抚触上臂＋慰劳的话语”的练习会成为一个契机，让人想起自己不是孤身一人的，所以在一天中要尽可能多做几次，不要只做一次。做的次数愈多，不安愈会减轻。只要在睡前做，就能睡得很好喔！

用“抚触上臂＋慰劳的话语”来涌现自信！

本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示》，作者：柳川由美子。