影响你睡眠的4个坏习惯(图)
影响你睡眠的坏习惯。(图片来源:Adobe Stock)
有研究发现,规律的睡眠模式可以改善人体健康。我们都知道,睡前饮酒、喝咖啡,或者是吃得太饱,这些坏习惯都会影响我们的睡眠品质,但其实还有其他看似不明显的原因也可能会造成干扰。
1、白天没有获得足够的阳光
当人们整天待在室内时,他们就会错过控制睡眠、消化、心脏健康、情绪和能量的自然光照射。
专家表示,早上和下午晚些时候在户外活动,有助于稳定昼夜节律并促进更好的睡眠。
2、在沙发上打瞌睡
健康专家多西·史丹迪什(Dorsey Standish)表示,虽然在观看Netflix的最后一集时想要舒服地打瞌睡很诱人,但这种在其他地方入睡的习惯会影响睡眠品质和数量。
史丹迪什说,如果你觉得眼皮沉重,最好直接上床睡觉,因为夜晚在沙发上小睡有可能会导致上床后更难重新入睡,因为睡眠压力降低了。
3、晚上洗冷水澡或冷水浴
这种提神醒脑的习惯会增加你的内在体温,进而唤醒身体,而不是在睡前放松身体。相反,在前半天洗完冷水澡或泡个澡,此时清醒会增强您的能量和工作效率。
在晚上,享受热水浴或淋浴有助于降低体温,为睡眠做好准备。
4、浏览社群媒体
睡前浏览社群媒体是一个坏习惯,因为即使您使用蓝光阻断剂,它也会刺激您的神经系统。
专家斯坦迪什说:“即使是在社群媒体上被动滚动也能促进认知和情感参与,因为不可预测的、通常是情绪化的内容与永无止境的滚动潜力相结合。”如果您必须在晚上看照片,不妨浏览自己的相机胶卷,寻找更令人舒适和可预测的快乐、令人振奋的回忆。