影响你睡眠的4个坏习惯(图)

影响你睡眠的坏习惯。（图片来源：Adobe Stock）

有研究发现，规律的睡眠模式可以改善人体健康。我们都知道，睡前饮酒、喝咖啡，或者是吃得太饱，这些坏习惯都会影响我们的睡眠品质，但其实还有其他看似不明显的原因也可能会造成干扰。

1、白天没有获得足够的阳光

当人们整天待在室内时，他们就会错过控制睡眠、消化、心脏健康、情绪和能量的自然光照射。

专家表示，早上和下午晚些时候在户外活动，有助于稳定昼夜节律并促进更好的睡眠。

2、在沙发上打瞌睡

健康专家多西·史丹迪什（Dorsey Standish）表示，虽然在观看Netflix的最后一集时想要舒服地打瞌睡很诱人，但这种在其他地方入睡的习惯会影响睡眠品质和数量。

史丹迪什说，如果你觉得眼皮沉重，最好直接上床睡觉，因为夜晚在沙发上小睡有可能会导致上床后更难重新入睡，因为睡眠压力降低了。

3、晚上洗冷水澡或冷水浴

这种提神醒脑的习惯会增加你的内在体温，进而唤醒身体，而不是在睡前放松身体。相反，在前半天洗完冷水澡或泡个澡，此时清醒会增强您的能量和工作效率。

在晚上，享受热水浴或淋浴有助于降低体温，为睡眠做好准备。

4、浏览社群媒体

睡前浏览社群媒体是一个坏习惯，因为即使您使用蓝光阻断剂，它也会刺激您的神经系统。

专家斯坦迪什说：“即使是在社群媒体上被动滚动也能促进认知和情感参与，因为不可预测的、通常是情绪化的内容与永无止境的滚动潜力相结合。”如果您必须在晚上看照片，不妨浏览自己的相机胶卷，寻找更令人舒适和可预测的快乐、令人振奋的回忆。