这种睡眠模式容易罹患糖尿病(组图)
好的睡眠时间计算并非用“一天总共睡几小时”计算。
下班搭电车时,总是看到许多人在座位上打盹,由此可见,大家都相当疲累。工作忙碌、没时间好好睡觉的上班族中,甚至有不少人会“利用通勤时间补眠”。
他们可能会想:“就算在家只能睡5个小时,但只要上下班的通勤期间各睡30分钟,一整天下来也算睡了6小时。”然而,睡眠时间是可以如此加总计算的吗?如果是这样的话,那晚上睡3小时之后,半夜起来工作,凌晨再睡3小时的分段式睡眠,又会为我们的身体带来什么影响?
我们到日本国立精神暨神经医疗研究中心的精神保健研究所,请精神生理研究部部长三岛和夫为大家解惑。
若要消除头脑或身体的疲劳,需要注意浅层睡眠的时间足够。
消除疲劳需要“浅层睡眠”
“睡眠时间并不是用一天总计睡几个小时来计算的,”三岛眉头紧锁的说:“人的身体有一种循环周期称为昼夜节律(Circadian Rhythm),不管是血压、荷尔蒙或自律神经,都是以24小时的循环在变动。假设一天分三次睡觉,对身体来说,就等于是以8小时(24小时除以3)的循环周期度过一天。就算有办法确保一次睡满3小时,一天总计睡9小时,但这样的做法无法符合身体循环周期,还会危害身体健康。”
三岛甚至还道出惊人的事实:“最重要的是,不可以破坏先出现的慢波睡眠(Slow Wave Sleep),以及之后逐渐变浅的主要睡眠(集聚睡眠)的整体机制。在短时间内睡觉有办法进入深层睡眠(Deep Sleep),但问题是无法进入浅层睡眠(Light Sleep)。”
若要消除头脑或身体的疲劳,不光是注重名为慢波睡眠的深度睡眠,同时也需要注意后半段出现的浅层睡眠。
人睡着后的3小时内,会出现慢波睡眠的状态,之后睡眠会随着时间的经过逐渐变浅,这段过程才是正确的睡眠机制。因此,只睡3至4小时,仅会进入前半部的慢波睡眠,于是缺少浅层睡眠的人,就会睡眠不足。
长期持续短时间睡眠,容易罹患糖尿病或高血压等疾病。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
不光脑部需要睡眠,肌肉和内脏也要休息。如果没有某种程度的睡眠量,就无法充分的歇息,所以包含浅层睡眠在内的集聚睡眠时间是不可欠缺的。虽然说每个人所需要的睡眠时间,会因年龄而有所不同,但基本上,只要夜间睡眠达到了6至7小时,就可以降低血压,同时能改善身体代谢的问题等。
事实上,就算仅有一天减少睡眠时间,肌肉和肝脏摄取葡萄糖所必须的胰岛素作用仍会减弱。
三岛说∶“流行病学(按:探讨影响人类群体健康及疾病的学问)也发现,如果长期持续短时间睡眠,就更容易罹患糖尿病或高血压等疾病。”
本文摘自大是文化出版社《24位名医肯定,最好的休息法:科学实证,给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书。》,作者:三岛和夫,伊藤和弘,佐田节子。