content

糖尿病是由哪些不良的生活习惯造成的?(组图)

 2023-10-27 08:00 桌面版 正體 打赏 1

工作一段时间就伸伸腰,或是站起身,走动走动,爬爬楼梯。
工作一段时间就伸伸腰,或是站起身,走动走动,爬爬楼梯。(图片来源:Adobe Stock)

糖尿病人口高发,有很多刚得病的糖尿病患者很困惑:为什么我平时吃不多,也不是特别喜欢吃糖,怎么就会得糖尿病呢?其实,除了遗传因素以外,糖尿病不是一朝一夕形成的,是长期饮食和生活习惯造成的,这也是医学界都认可的,2019年美国糖尿病协会就提出生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。

因此,越早改善日常不良的生活习惯,就越能控制好血糖或预防糖尿病,有家族史的人群,日常生活中更须要注意。生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定呢?

4个容易影响血糖的不良习惯

1、经常吸烟 有烟瘾

香烟对人体有百害而无一利,不但和多种癌症有关,且可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗,也能提高心血管疾病的风险,导致糖尿病病情恶化,容易出现并发症。

此外,吸烟影响的并不只是自己,家人即使不吸烟,也会长期处于二手烟的环境下,患肺癌等癌症的比例也很高。戒烟不只是为了控制血糖和预防并发症,同时也是为了家人的健康着想,越早开始戒烟越好。

2、久坐不运动 静态的生活方式

超重和肥胖是很多2型糖尿病患发病的原因,肥胖是怎么来的?饮食以外,另一方面就是静态的生活方式。现代人经常久坐不运动,消耗的热量减少,摄入和消耗不平衡,就会让自己变胖,肚子越来越大,患糖尿病的风险也就提升了。

不要久坐,工作一段时间就站起身,走动走动,爬爬楼梯,或是伸伸腰也好。吃完饭可以做做家务,休息半小时后到社区走走,运动量逐渐增加。周末、节假日有空就去大自然中走动,呼吸新鲜空气,或去健身房锻炼。

如果家离公司不远,平时就不要开车上班,改为骑车去上班;坐公车的时候可以提前1~2站下车,用走的去公司;到公司则爬一段楼梯,而不要全程使用电梯等。

把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则,让身体活动量从小地方慢慢累积,长期下来代谢会提高,血糖控制也更好。

3、失眠、熬夜导致睡眠不足

失眠、熬夜,睡不好会影响人体修复和内分泌系统,影响各种激素的分泌与作用,例如生长激素、褪黑激素、甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力,虽然通常人们察觉不到这种压力,但确实存在。

睡眠对血糖的影响非常大,每天睡眠时间少于5小时,或睡眠质量不好的人,糖化血红蛋白就会比正常人高,因为这是一个长期过程,所以一般在空腹血糖或餐后血糖中较难发现,使人们失去了警惕心。

还有,熬夜的人由于晚饭后间隔时间较长,会出现饥饿的感觉,而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿,结果可能会让身体摄入过多的高糖、高油食物,导致血糖控制不佳。

一旦血糖升高,或糖尿病发病,还会导致睡眠质量下降(多尿,晚上多次上厕所),甚至失眠,从而形成恶性循环。因此,睡个好觉也是摆脱血糖高的好方法,每天11点之前就睡觉,且需要坚持下去。

4、爱喝含糖饮料和酒精

含糖饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。
含糖饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。(图片来源:Adobe Stock)

现在的饮料茶店很流行,很多上班族喜欢在休息时间或中午饭前饭后买一杯奶茶、含糖饮料来放松一下。但这些饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。如果常常用饮料代替白开水,身体就会长期处于缺水状态,代谢也会逐渐降低。

此外,喝酒也会影响血糖控制,空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高,饭后饮酒则会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者,首先应做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好的情况下,建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒,女性最多饮用不超过375ml的啤酒,避免过度饮酒对血糖造成影响。

責任编辑: 陈天鹏 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意