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如何2分钟内入睡?美军极速睡眠法大公开(图)

 2023-10-14 17:00 桌面版 正體 打赏 1

失眠是现代人常见的困扰。
失眠是现代人常见的困扰。(图片来源:Adobe Stock)

失眠是现代人普遍存在的困扰。由于睡不好不只会损害身体健康,还会影响工作效率,所以失眠问题已经成了许多人心中挥之不去的阴影,却又无可奈何。其实,失眠问题未必如大家想象般那样难以解决。如果您也有睡眠困扰,不妨试试美军研发的“2分钟睡眠法”吧!只需5个简单的步骤,就可以帮助你在2分钟内快速熟睡哦!

美军的“2分钟熟睡法”是个从1981年开始就被记载的方法,据说是美军担心士兵在执行任务时,会因睡眠不足产生失误,才发明出来的,只要短短2分钟就能让人快速入睡。

据外媒报导,为了避免飞行员因睡眠不足而出现失误,美国海军飞行训练学校(The United States Navy Pre-flight School)研发出了一套有助快速熟睡的方法。据悉,在经过6星期的练习后,有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡! 

因此,总是被睡眠问题困扰的朋友,不妨跟着以下步骤试试看吧!

失眠 睡觉
5个简单步骤,帮你在2分钟内快速熟睡。(图片来源:Adobe Stock)

1、首先,要放松脸部,包括舌头、下巴以及眼睛周围肌肉;

2、肩膀不要太紧绷,放松手臂,同时放松颈后肌肉;

3、深吸一口气,然后慢慢呼出,放松胸部、二头肌、前臂,一直保持缓慢呼吸;

4、放松肩膀和手臂时,开始调整自己的呼吸,尽量采取深呼吸的方式,并专注聆听自己的每一次呼吸,把气息调整好。

5、放松整个下肢,先放松大腿,再转移到小腿及脚尖;

6、感到身体舒服后,要让脑袋放空10秒,令思绪归于平静。可以幻想自己在一叶扁舟上,在蓝天下飘浮;又或者想像自己躺在一个如丝般光滑的吊床上,轻松自在的来回摆荡,并专注这个画面10秒,过程脑中可以不停说:“不思考、不思考、不思考”持续10秒,令自己停止有其他任何想法。

步骤就这么简单哦!最后关灯、躺到床上,几分钟后你应该就可以迅速入睡。快试试看吧!

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