如何2分鐘內入睡？美軍極速睡眠法大公開(圖)

失眠是現代人常見的困擾。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠是現代人普遍存在的困擾。由於睡不好不只會損害身體健康，還會影響工作效率，所以失眠問題已經成了許多人心中揮之不去的陰影，卻又無可奈何。其實，失眠問題未必如大家想象般那樣難以解決。如果您也有睡眠困擾，不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧！只需5個簡單的步驟，就可以幫助你在2分鐘內快速熟睡哦！

美軍的「2分鐘熟睡法」是個從1981年開始就被記載的方法，據說是美軍擔心士兵在執行任務時，會因睡眠不足產生失誤，才發明出來的，只要短短2分鐘就能讓人快速入睡。

據外媒報導，為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）研發出了一套有助快速熟睡的方法。據悉，在經過6星期的練習後，有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！ 

因此，總是被睡眠問題困擾的朋友，不妨跟著以下步驟試試看吧！

5個簡單步驟，幫你在2分鐘內快速熟睡。（圖片來源：Adobe Stock）

1、首先，要放鬆臉部，包括舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；

2、肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；

3、深吸一口氣，然後慢慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；

4、放鬆肩膀和手臂時，開始調整自己的呼吸，儘量採取深呼吸的方式，並專注聆聽自己的每一次呼吸，把氣息調整好。

5、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；

6、感到身體舒服後，要讓腦袋放空10秒，令思緒歸於平靜。可以幻想自己在一葉扁舟上，在藍天下飄浮；又或者想像自己躺在一個如絲般光滑的吊床上，輕鬆自在的來回擺盪，並專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

步驟就這麼簡單哦！最後關燈、躺到床上，幾分鐘後你應該就可以迅速入睡。快試試看吧！