你是否时常感到身心俱疲？不妨来了解洛桑加参医师所提供的解除重担的好方法。（图片来源：Pixabay）
在现代繁忙的生活节奏下，是否常感身心俱疲，仿佛成了一颗永远充不饱的电池？夹在老一辈和小孩之间的夹心族群，面对家庭和事业的双重压力，更是感受到了前所未有的疲惫。当你走进诊所，医生无奈的告诉你，大多数来诊所的人都面对着某种程度的疲惫。这不仅仅是身体上的疲劳，更有心灵上的压力和挫折。
洛桑加参医师这位知名的身心灵预防医学专家，通过他的著作《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》（时报出版）为我们指出了一条明路。他提醒我们注意身体的慢性发炎问题，并强调了自我修复的重要性。他透露，不仅仅是身体，连心灵也会感到疲惫，尤其是在面对家庭和事业的双重压力时。人与人之间的误解、白忙一场的努力和沟通的障碍，都让人感到心力交瘁。
幸好，洛桑加参医师并未让我们失望，他提供了五个方法来帮助我们解除这身心的重担，让我们能够在繁忙的生活中找到一片安宁的天空。
方法一、吃吧吃吧！我要高能量不要高热量
睡眠无法消除的疲惫可能与慢性发炎有关，哈佛医学院推荐消炎食物如番茄、蓝莓、柑橘类、樱桃、杏仁、核桃、橄榄油、菠菜、羽衣甘蓝以及其他的绿色蔬菜等。避免促发炎食物如炸薯条、汽水和加工肉品，这些也是台湾国民健康署提醒预防大肠癌时应少吃的食物。采取以植物性饮食为主的饮食法，不仅避免了许多风险，也有助于粮食的永续并对自身健康有益。
方法二、试试动态放松，越酸越要动
进行低强度动态活动如伸展、轻踩飞轮或走路，能促进循环、排除废物，而不应过度剧烈，且应适时补充水分与电解质。许多人因久坐感到腰背痛，但无大问题。建议他们户外走路或森林漫游，不仅缓解身体疲累，也让思路更清晰。用氧气加持自己，森林里、大树下的“森呼吸”，边走边吸，比大睡两个礼拜更能让你焕然一新。
方法三、理解“忙碌＝成功人士”是一个妄念
避免过劳的方法是改变思维模式，不是忙碌追求成功，而是做对众人有利的事以获得成就。即便多任务进行，也不会感到累，且能在休息后恢复。不要盲目寻找能帮助你的人，而是思考自己能如何帮助他人，提供服务或分享天赋和知识。这样无须刻意，自然能建立有意义的人脉连结，这是人脉的真正意义。
方法四、爱人、照顾人，自己也会舒服
真心的人际互动会分泌幸福荷尔蒙催产素，而出于私利的互动则分泌压力荷尔蒙皮质醇，后者可致老化。命运由个人选择，选择健康的互动是重要的。日本一实验显示，老鼠在受压后得到同伴的关心，双方都分泌有益的催产素，显示关心和被关心对健康有益。在压力或身体不适时，同理心和慈悲心的互动能带来正面效果。
方法五、如果真的要借酒浇愁，记得喝水
李白诗句“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”表达借酒消愁只增愁，提醒在秋天喝酒时要多喝水以防微脱水。酒会改变体内液体平衡，造成微脱水状态，可能令人感觉疲累、心情变差。喝一杯酒或含糖饮料后应喝一杯白开水，以保持血液流通和体内水分平衡。劝君更进一杯水，自己维护身体健康。
（本文取自洛桑加参医师、时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）
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