疏通筋膜，排出老废物质让人更显年轻。（图片来源：Adobe Stock）
脸要变小，关键在疏通从耳朵后方连接到锁骨的胸锁乳突肌，只要让那条因姿势不良而变硬的筋膜恢复弹性、排出老废物质，脸部线条就会紧致、清爽。
拉提只需要用到自己的双手，不需要使用其他工具。由于有许多动作需要直接用指尖碰触肌肤，所以在实际操作之前，请留意指甲的长度。
我建议一边照镜子、一边按摩（我习惯使用三面镜），以确认按压的位置是正确的。在过程中，要适量使用按摩油以减少对肌肤的摩擦力。特别是在基础自我护理时，为了彻底疏通老废物质，手指需要在肌肤上推移，假如不涂抹任何东西，皮肤可能会因为摩擦而受伤、引发皱纹。
如果没有按摩油，也可以用乳液或乳霜来代替，选择你手边现有的产品就够了。如果在泡澡时进行护理，则不需要涂抹任何东西。
绝对要避免摩擦
脸部筋膜护理的首要规则，是“避免摩擦”。
有些人可能误以为拉提的过程，需要“用手指摩擦肌肤”，但这是错误的观念，因为摩擦产生的刺激，可能会引发皱纹、斑点和暗沉。
重点是“按压”深层的部分，而不是推动肌肤表面。
每天10分钟，年轻不只10岁
即便只尝试一次筋膜拉提美颜护理，也能产生效果。但这种状态无法维持太久，由于重力加上生活习惯的影响，筋膜很快又会偏移。因此，我建议每天至少花10分钟按摩，让筋膜维持弹性。
在接触过许多学员后，我发现不少人都需要优先改善筋膜。
“手机颈”让人看起来比实际年龄老10岁。（图片来源：Adobe Stock）
被称作“手机颈”的直颈病，是头部习惯向前倾所导致，这样的姿势会让脸看起来较大。更糟糕的是，长期下来容易拉扯到筋膜，成为皱纹和脸部松弛的主因。可以说，手机颈让你看起来比实际年龄老10岁。
头部重量占总体重的10％。假如某人体重是50公斤，那么他的头重5公斤。然而，手机颈的倾斜幅度更大，导致人体负担的重量增加2～3倍，换句话说，你的头颈有如一直挂着10至20公斤的重物一样，这成为脸部下垂的一大主因。
所以，我们平时需要保持正确的姿势。首先，维持骨盆端正，从股间向上提起，收紧下腹部。接着慢慢吐气，内收肋骨。然后，将胸部轻轻往上提、将肩膀向后拉，并避免下巴上扬。如果专注于维持该姿势，筋膜就会更容易恢复弹性。
案例分享
眼睛变大了，五官更立体
由于工作关系，广子必须一直戴着口罩。在长期戴口罩的情况下，脸上会缺乏表情，导致表情肌缺乏活动，筋膜也会变得僵硬。这是造成脸部松弛的一大主因。此外，广子的胸锁乳突肌浅到几乎看不见，像被埋起来一样。
这是我人生中，眼睛最大的时候
当我们疏通胸锁乳突肌周围的筋膜，滞留在脸部的水分及老废物质才容易流通，这要透过日常的基础自我护理，才能够达到成效。
上过一次课程后，广子的脸颊有明显的拉提效果。按摩筋膜后，可疏通堆积在脸部的老废物质，促进血液循环，进而改善松弛和下垂等问题。
不过，如果无法坚持每天护理，很快就会回到原本状态。
所以，广子即使生活忙碌，仍每天坚持进行自我护理，课程上了一个月，她便脱胎换骨，不只脸部肌肤紧致，鼻梁还显得特别挺。三个月后，她的脸变得更加立体，其中最大的变化是眼睛。广子笑说：“这是我人生中，眼睛最大的时候。”那双带着笑意的大眼睛，显得格外闪闪发亮。
本文摘自大是文化出版《筋膜拉提美颜，年轻不只10岁：每天10分钟，消皱纹、塑小脸、除法令纹与黑眼圈，上妆更容易，朋友甚至怀疑你去医美。》，作者：佐藤由美子/译者：林佑纯。
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