夏天如何健康养生？专家告诉你(组图)

夏天如何养生，一篇文章带您了解。（图片来源：Adobe Stock）

夏天“开胃开门，昼伏夜出”，温度高湿度大，时间长，容易使人羸弱乏力，从而引起各种疾病。在夏天来临之时，要在这个季节里保持身体健康和精力充沛，我们需要注意一些养生方法。

夏天如何健康养生？专家告诉你

1、保持水分

夏天容易脱水，我们要多喝水，保持身体内水分的平衡。在炎热的天气里也可以通过食物来保持水分，如西瓜、黄瓜等含水量较高的水果和蔬菜。

请注意：不要喝添加剂过多、过甜的饮料。

2、合理饮食

夏季炎热，早上一觉醒来，记得喝一杯温开水。

夏季应该少吃辛辣刺激的食物和大鱼大肉，而要适量食用新鲜的水果、蔬菜和五谷杂粮。多吃富含维生素C的食物，可以增强免疫力和防止晒伤。

吃饭八分饱为宜，不要太饱；不要吃太烫的食物；少吃宵夜，对胃的负担很大。

3、控制室温

在这个炎热的季节里，人们常常会打开空调来降温。虽然这似乎是很好的方法，但长期处于恒温状态对身体不利。因此，在空调开启的同时，控制室内温度要适度。

4、黄昏运动

在夏季，白天温度高，阳光猛烈，不利于运动，所以许多人选择在夜晚运动。但深夜运动不仅存在安全隐患，而且只能在有限的时间内进行。

因此，建议在黄昏时段进行运动，这样既可以保证安全，又可以享受夏日美景。还要注意健身前一定要热身，防止身体拉伸造成的伤害。

5、加强防晒

夏季阳光强烈，紫外线强度高，缺乏防晒措施会导致晒伤、皮肤癌等疾病，所以出门前一定要涂防晒霜。此外，带上太阳帽、太阳眼镜和贴膜的遮阳伞等防晒设备，即使在户外也能保护您的皮肤。

夏天如何养生？注意休息，保持良好心态，加强锻炼，摄取健康的饮食，保持足够的水分摄入，注重防晒和控制室内温度等做法均可帮助您保持身体的健康。

夏季养生重在“养阳”，少吃太凉的东西。（图片来源：Adobe Stock）

入夏后 身体最怕这5件事

夏季养生重在“养阳”，入夏后身体最怕5件事了，我们要尽量避免这些夏季养生禁忌。

1、肠胃怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

2、颈椎怕吹

颈椎对着空调吹，久之周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。

3、喝水怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

4、眼睛怕晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。外出最好戴上太阳眼镜、帽子或打遮阳伞。

5、家里怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。