content

为何凌晨3、4点就醒来 如何缓解失眠?(组图)

 2023-02-11 12:00 桌面版 正體 打赏 0

失眠的女人
只有找到自己为什么失眠的原因,才可以很好的缓解失眠的症状。

对于很多人来说,在平时入睡非常困难,好不容易睡着,凌晨3、4点还非常容易醒! 缓解失眠最重要的就是“对症下药”,只有找到自己为什么失眠的原因,才可以很好的缓解失眠的症状。

在平时要如何改善人体的睡眠质量呢?有些人凌晨3、4点容易醒的原因又是什么呢?

失眠的危害

1、记忆力下降

很多失眠的人,记忆力变差了,甚至刚下楼的时候,想起门好像没锁,有时甚至连熟人的名字都记不住。

2、情绪易失控

长期失眠,人的情绪控制能力会变差,从而容易焦虑,动不动就想发火。在职场上,可能会与他人发生激烈的冲突;在生活中看到家人犯了一点小错误,就会小题大做,大发脾气。

3、精神抑郁

失眠忧郁的女人
经常失眠的人会产生精神抑郁的现象。

对于经常失眠的人来说,由于长期睡眠不好,精神不佳,做任何事都三分钟热度,工作时,往往会分心;就连跟人聊天的时候,也觉得自己有点落后于人,经常回答不相关的问题,影响人际关系。

凌晨3、4点容易醒的原因

为什么凌晨3、4点容易醒?医生:可能与7个原因有关。

1、年龄因素

失眠与年龄有很大关系,年龄越大,失眠的发生率越高,因为人睡眠所需的时间与年龄成反比;婴幼儿最长,老年人最短,所以,老年人特别容易出现睡眠问题。

老年人通常经验多,想事情多,也更容易为一些事情操心。有时到了晚上,心静不下来,容易失眠。

2、身体因素

人们在睡眠中需要放松,身体不放松就会睡不舒服,影响睡眠。当然我们平时最好解决这方面的原因,如果身体疾病有所好转,失眠的症状也会减轻或消失。

3、心理因素

心理因素是失眠的主要原因,应该说,大约80%的失眠患者是受心理因素的影响,如长期情绪紧张、情绪低落、想太多或做事总是吃力;好胜心强、追求完美等,这些想法很容易引起人们的兴奋、愤怒等情绪。长期精神紧张、压力大,难免会影响睡眠,反过来,睡眠不好又会影响人的心理状态,这样就形成恶性循环。

4、环境因素

睡眠环境对人体的睡眠也很重要,在太冷、太热、太吵或太亮的环境下,都会干扰睡眠。

5、肝火过旺

失眠的原因有很多,从中医的角度来看,肝火旺盛、肝阳上亢,都会导致失眠症状;痰热内扰、心胆不和、心脾不和、心肾不和等,也可能引起失眠,需要通过中医方法辩证施治。

6、心脏不适

如果在睡眠中出现心肌缺血或心绞痛的症状,会因心脏不适而导致失眠,但心肌缺血的原因有很多,建议去心内科甚至呼吸科就诊。有些人晚上也会出现心肌缺血的症状,但心肌缺血的原因恰恰是因为睡眠时出现睡眠呼吸暂停,血氧饱和度极度下降,心脏也会因缺氧而引起心绞痛和失眠。

如果每次都因缺血导致胸闷、胸痛等身体不适而导致失眠,则可认为是心肌缺血导致失眠;如果睡眠中途没有出现心肌缺血的症状,这时候就需要再评估失眠了。

7、其他因素

如果在平时睡眠节奏改变、睡眠不规律、未养成良好的睡眠卫生习惯、熬夜、上网、打游戏或吃夜宵等,这些都是失眠的常见原因。此外,还有一些药物和食物,比如兴奋剂药物,或者睡前喝咖啡、浓茶等,还有荷尔蒙药物等,都会让人失眠。

如何缓解失眠的症状?

1、保持平和心态

如果出现了失眠的症状,不要太担心,因为越想越难入睡,甚至有些人连续几天失眠。很多人会觉得再这样下去,自己早晚会猝死,越发担心起来,这种恶性循环导致更严重的失眠。

2、找出失眠原因

失眠的原因有很多,只要自己找到原因并及时解决,失眠就会自动消失,但如果失眠是因病引起的,那么,一定要尽快把病治好 。

3、放松身心

晚餐后,可以试着到户外散散步,放松自己的心情,睡前洗个澡或泡个热水澡,可以大大提高睡眠质量,这是一种帮助大家快速入睡的诱导方法。

4、催眠

在失眠时,听节奏舒缓的纯音乐,如蟋蟀的鸣叫声、雨声等,这些纯音乐能有效提高睡眠质量,也会形成条件反射,从而诱导睡眠。

男人喝牛奶
睡前喝一杯热牛奶可产生有益于睡眠的血清素,有助于睡眠。(以上图片来源皆为:Adobe Stock)

5、喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,相关实验发现,喝热牛奶会分泌更多的胰岛素,让更多的胺基酸到达脑细胞,从而产生更多有益于睡眠的血清素。此外,牛奶中还有一种物质,具有镇静安神的作用,可以使人睡得更安稳。

6、舒适的睡姿

睡觉时,建议选择舒适的睡姿,有关医书记载,左侧卧是弯曲左腿和左手,头枕在手臂上,右腿伸直,右手放在身体一侧,换右侧睡时的方向,这种睡姿可以使身心处于放松状态,更快入睡。

責任编辑: 莲心 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意